În al doilea rând, de antrenament de rezistență, cum ar fi greutăți de ridicare, se dezvoltă puterea și mărimea musculare. Ponderile implicate sunt de obicei de mână sau construite în echipamente de fitness, dar un efect similar poate fi obținut prin întindere benzi de cauciuc mari sau chiar ridicarea de obiecte, cum ar fi cărțile grele. Formare de rezistență efectuate două-trei ori pe saptamana poate imbunatati forta si rezistenta musculara. Pentru a construi puterea musculara, selectați 8 până la 10 diferite exerciții de consolidare a putere care folosesc muschii majore, și de a efectua 8 la 15 repetari din fiecare exercitiu pentru fiecare mușchi izolat.
Așa cum diferite grupuri alimente sunt importante pentru a manca un regim alimentar echilibrat, diferite forme de exercitare sunt importante pentru un program echilibrat de activitatea fizică și sunt vitale pentru controlul greutatii. Exercitiile aerobice pare să beneficieze inima cel mai mult, îmbunătățirea capacității de aerobic și de ardere în mod semnificativ de calorii, care ajuta pierderea in greutate. Dar de masă corporală crește de antrenament de rezistență slabă, care imbunatateste puterea si echilibrul, ceea ce face mai ușor pentru a efectua exerciții de aerobic. De formare de rezistenta, de asemenea, accelerează metabolismul. Stretching și exerciții de flexibilitate a îmbunătăți gama de miscare, ceea ce face mai ușor pentru a muta mușchilor și articulațiilor, prevenind în același timp un prejudiciu desfășoară activități de aerobic și de formare de rezistență.
Exercitiile regulate aduce nu numai fizic, ci, de asemenea, beneficii mentale. Vezi pagina următoare pentru a afla efectele de exercitii asupra trupului și a minții.
Efectele exercitării
Activitatea fizica, de asemenea, ajută la prevenirea pierderii de tesut muscular slab, care pot apărea atunci când dieta. În plus, studiile au arătat că persoanele care participă la activitate fizică regulată tind să aibă o masă corporală mai mică și să adopte stilul de viata sanatos, obiceiuri inclusiv renunti la fumat si alegerea alimentelor sanatoase.
Și să nu fie trecute cu vederea, exercitiile fizice pot ajuta atenua stresul și să contribuie la o atitudine pozitivă. Mulți oameni raporteaza ca un program regulat de activitate fizica aduce o îmbunătățire a stimei de sine și imaginea de sine, împreună cu o îmbunătățire a aspectului fizic. O creștere în putere poate contribui chiar la o mai mar
