Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată intins pe minge.
Pasul 2
Asigurați-vă că capul, gatul, umerii si sunt suportate.
Pasul 3
Tineti bratele superioare încă și îndoiți la coatele pentru a aduce medicament minge în spatele capului.
Pasul 4
Înapoi pentru a începe . Poziția și contracta triceps musculare
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Există mai mult de un mod de a face o presă triceps - de fapt, există mai multe variante. Pentru această versiune a exercițiului triceps, veți avea nevoie de două gantere și o minge de stabilitate.
Pasul 1Assume începe poziție așa cum este prezentat de către punerea minge.
Pasul 2Make sigur cap, gât, și umerii sunt acceptate.
Pasul 3Keep brațele superioare încă și îndoiți la coatele pentru a aduce gantere in spatele capului.
Pasul 4Straighten arme din și triceps contractuale musculare.
pentru exercițiile mai mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Sculpt muschii din partea din spate a brațelor superioare de a face repetiții ale acestui presa triceps, folosind un bar greutate. Efectuarea acestui exercițiu triceps pe o minge de stabilitate, de asemenea, funcționează muschii de baza.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată de stabilire pe minge.
Pasul 2
Asigurați-vă că capul, gatul, umerii și sunt sprijinit.
Pasul 3
Tineti bratele superioare încă și îndoiți la coatele pentru a aduce gantere spatele capului.
Pasul 4
Îndreptați arme din și triceps contractuale musculare.
Pentru mai multe exerciții pentru a mari îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
