Triceps flotări
Următoarea condiție câteva exerciții și tonul grupa de muschi triceps în partea din spate a partea superioară a brațului. Dacă observați oricare disconfort în încheieturi, nu continua exercițiul.
Pasul 1
Începeți cu picioarele extinse, degetele de la picioare pe podea, mâinile pe podea cu bratele extinse sub umeri. Așezați-vă pe mâini, împreună cu degetele index atinge și degetele mari atinge.
Pasul 2
îndoiți încet coatele și partea inferioară a corpului pentru podea cu piept aproape atingând mâinile. Rămâneți în aliniere corectă cu muschii abdominali a avut loc în strânsă. Expira la efort. Repetati de 8 ori. . Progresul a 3 seturi de 8 ori mai multe exerciții
Pentru mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Acest exercițiu oferă o alternativă pentru antrenament, care sunt doar începutul unui program de consolidare pentru partea superioară a brațelor . Dacă acest exercițiu pare prea ușor, treceți la triceps avansate golurilor.
Pasul 1
Aseaza-te pe podea cu genunchii indoiti, picioarele pe podea, mâinile pe podea în spatele tău cu degetele îndreptată spre corp. Pentru a începe, lift solduri pe podea.
Pasul 2
încet și ușor îndoiți coatele și coborâți corpul tau, aproape de podea. Păstrați muschii abdominali bine. Extinde arme prin coate și repetați timp de 8 ori. . Progresul a 3 seturi de 8 ori mai multe exerciții
Pentru mari pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, verifica aceste out:
Acest exercițiu foloseste un scaun pentru a oferi o mai mare gama de miscare pentru acțiunea comună. Pentru că sunt de ridicare greutatea propriului corp împotriva forței de gravitație, acest exercițiu va recruta fibrele musculare mai printr-o serie mai completă de mișcare și, prin urmare fi mai intense.
Pasul 1
Stai pe marginea unui scaun cu dvs. mâinile de sub fesele. Poziționați picioarele în fața ta. Păstrați muschii abdominali a avut loc în strânsă și coloanei vertebrale ridicat.
Pasul 2
îndoiți încet coatele și coborâți corpul tau dincolo de marginea scaunului. Concentrat în timp ce îndreptați brațele pen
