Kapalbhati în Vajrasana: Vârtej în firmă Puneți
[Sursa: Bikram Yoga]
Beneficii Bikram lui, Riscuri, și controverse
Când practicat în mod regulat, nu există dovezi că Bikram yoga poate face un corp bine. Un studiu 2013 de la Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Colorado au descoperit ca adultii care au participat la trei ședințe Bikram pe saptamana, timp de opt saptamani au aratat puterea a crescut, flexibilitate îmbunătățită și a scăzut ușor tesutului adipos din organism, comparativ cu un grup de control. (Ei nu, cu toate acestea, arată orice schimbare de fitness cardiovascular sau aerobic.) [Sursa: Tracy] Și într-un studiu din 2008, de asemenea, de la Colorado State, o practică regulată Bikram a fost asociat cu echilibru imbunatatit, puterea picior si control muscular, ca bine. [Sursa: Hart]
Choudhury susține că fiind într-o cameră încălzită permite o mai mare flexibilitate și mușchii mai lejere - dar acest lucru poate avea riscuri și beneficii, spune Herbert. " Chiar nu vă permite să se întindă mai mult decât v-ar fi capabil de a într-o cameră rece, dar pentru cineva care e deja hyperflexible, care ar putea fi de fapt dăunătoare. Dacă nu ești atent, puteți hyperextend și vă răniți ".
Căldura aduce alte pericole potențiale cu ea, de asemenea, mai ales pentru persoanele care ar putea fi deshidratat sau care au conditii de sanatate care stau la baza. Dacă vă simțiți amețit, leșin sau rau la stomac în timpul clasă, opriți și să ia o pauză. În plus față de riscul de insolatie sau alte boli legate de căldură, esti, de asemenea, mai multe sanse de a te rani prin alunecarea și căderea în cazul în care vă simțiți în acest fel. [Surse: Aldonas, Martin] Și aici este ceva ce nu s-au gândit de: Nu bea suficienta apa înainte sau după clasă poate cauza probleme evidente - dar la fel pot bea prea mult. În 2012, British Medical Journal a raportat Încă nu sunt sigur dacă Bikram este pentru tine? " Atâta timp cât ești conștient de măsurile de precauție cu privire la căldură și nu aveți nici motive medicale nu, trebuie să mergeți mai departe și încercați să-l, " s
pe o femeie care au baut 3,5 litri de apă, după o clasă Bikram și a suferit dispnee, greață și stomac crampe - și eventual, convulsii - referitoare la hiponatremie, un deficit de periculos de sodiu și electroliți legate de transpirație abundentă și băut prea multă apă. [Sursa: Reynolds]
