" Se poate fi foarte captivant, pentru că faci același lucru de fiecare dată și puteți obține foarte bun la posturile; stii mereu ce sa se astepte, " spune Sophie Herbert, un instructor de yoga cu sediul in Brooklyn, New York. " Oamenii care se pun în ea tind să fac în fiecare zi, timp de o săptămână sau două săptămâni la un moment dat, astfel încât să puteți vedea în ziua de îmbunătățire de zi "., De fapt, Yoga Bikram Colegiul de India recomandă ca nou-veniți începe o practică de a lua clasa in fiecare zi timp de două luni drepte.
asemenea, se recomandă să nu mâncați pentru două-trei ore inainte de o clasa de yoga Bikram și să beți multă apă (și se taie din nou pe bauturi cofeinizate si alimente procesate) pentru mai multe zile înainte. Veți transpira - o mulțime - așa ar trebui să poarte haine care vă ajută să stați se răcească și să circule liber (nu largi tricouri), și să aducă un prosop sa se intinda pe partea de sus a mat yoga
In. fiecare 90 de minute Bikram clasă, oriunde te-ai afla în lume, instructor dumneavoastră vă va conduce prin următoarea serie de ipostaze
sanscrită Nume:. Engleză Traducere
Pranayama: picior Respirația profundă
Ardha-Chandrasana: Half Moon Puneți
Utkatasana: Ciudat
Pose
Garurasana: Eagle Pose
Dandayamana-Janushirasana: picior Față genunchi
Dandayamana-Dhanurasana: permanent Bow Pose
Tuladandasana: Echilibrarea Stick
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: picior separată Leg Întinzându-Pose
Trikanasana: Triangle Puneți
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: picior separată Leg Față genunchi Puneți
Tadasana: Arbore Pose
Padangustasana: Toe Stand
Savasana: cadavru Puneți
Pavanamuktasana: Vânt de eliminare Pose
Pada-Hasthasana: stai
Bhujangasana: Cobra Puneți
Salabhasana: Locust Pose
Poorna-Salabhasana: Full Locust Pose
Dhanurasana: Bow Puneți
Supta-Vajrasana: Firma fixe Pose
Ardha-Kurmasana: repriză Tortoise Pose
Ustrasana: Camel Pose
Sasangasana: Rabbit Pose
Janushirasana și Paschimotthanasana: Față genunchi Puneți și se întinde Pose
Ardha-Matsyendr
