Începeți prin a găsi o cursă care se potrivește programului dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți abia la început cu funcționare, veți avea nevoie de cel puțin trei luni pentru a se pregăti pentru un maraton. Dar nu trebuie să se angajeze la o astfel de distanță lungă în cazul în care nu apela la tine. Puteți opta în schimb pentru ritmurile mai rapidă a unui 10K 5K sau, sau încercați o jumătate de maraton.
După ce vă înscrieți pentru o cursă, imprima un calendar de toate zilele care au dus la ziua cea mare . Complot în fiecare formare rula pe acest calendar; apoi fixați pe un perete unde veti vedea zilnic.
Nu numai ca este un memento vizual de ruleaza de antrenament și de obiectivul dvs. final, dar servește ca un instrument funcțional care vă permite să ajustați kilometraj și ruleaza de zi cu zi, în funcție de conflictele neprevăzute de programare, durere și oboseală, sau alte variabile. De exemplu, în cazul în care o furtună severă interferează cu rula luni, veți ști exact cât de multe mile va trebui să alcătuiesc restul săptămânii, și puteți planifica rapid o modalitate de a distribui aceste mile pentru a preveni surmenaj corpul tau .
Ca antrenamentul se bazează impuls mentală și rezistență fizică, veți vedea că data cursa se apropie rapid de pe calendar. Și atunci când ajunge în cele din urmă linia de sosire, veți simți satisfacția angajamentul achitarea.
Citiți mai departe pentru a afla despre rularea ore fericite și alte ieșiri sociale.
Rularea cu prietenii vă permite să aveți . distracție și împingeți reciproc pe noi culmi, în același timp
Jupiterimages /Thinkstock
7: A alerga cu un prieten (sau mai multe)
Rularea nu este de obicei un sport de echipă, dar asta nu Nu înseamnă că nu va dori să fie în jurul valorii de alti alergatori. Pentru majoritatea dintre noi, un partener de zi cu zi de funcționare nu este practic, cu excepția cazului semnificativ diferită sau cel mai bun prieten de funcționare are același program exact. Dar care rulează cu un prieten o dată sau de două ori pe săptămână va tine sincer. Se adaugă un pic mai mult vina atunci când vă decideți că dormi sau sorbind pe un pahar de vin pare mai atrăgătoare decât lovind traseu.
Ia-sociale care rulează un pas mai departe prin aderarea la un club de rulare. Esti mult mai probabil să-l țină pasul daca esti în jurul valori
