de Laurie L. Dove
Chiar și fără carne, puteți obține suficient combustibil pentru a menține pe care rulează.
Stockbyte /Thinkstock
5 Nutriție Sfaturi pentru Vegetarian Runners
Deși poate fi dificil să ne imaginăm un alergator merg distanta alimentat doar de un meniu fara carne, o dietă vegetariană oferă de fapt o serie de beneficii sportive. Șef printre ele este puterea de vindecare a antioxidanti. O dieta bazata pe plante bogate cu fructe, legume si cereale integrale oferă o mare varietate de antioxidanti care reduc deteriorarea celulară. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii de anduranta care se împinge până la punctul de efort [sursa: Nieman].
O dieta fara carne ajutoare alergători în alte moduri, TOO, prin care trece prin sistemul digestiv cu o mai mare ușurință, și reducerea riscul de boli cronice si cancer, atât pe termen scurt și pe termen lung. Studii chiar arata vegetarienii traiesc aproximativ trei ani mai mult decat cei care consumă carne, astfel încât să-ar putea extinde cariera maraton [sursa: Wadyka].
Din păcate, o dietă vegetariană nu este un panaceu pentru alergători. Ar putea, de exemplu, cauza un deficit de elemente nutritive gasite frecvent in carne de animale, inclusiv fier și zinc [sursa: Nieman]. Și, doar pentru că hamburgeri și cotlete de porc sunt pe masă, ar trebui să nu le înlocuiască cu echivalentul a junk food vegetarian, cum ar fi cartofi prajiti acoperit cu sos de branza imitație. Fiind un vegetarian nu garantează nutritie optima, asa ca daca esti un alergator dedicat, alimentele Mainstay ar fi variat, colorat și aproape de starea lor inițială.
alergători vegetarian, de asemenea, nevoie de carbohydrate- și proteine bogate alimente. Da, am spus P-cuvânt. Nu vă faceți griji, deși: Nu vorbim T-oase charbroiled aici. Exista o multime de surse surprinzător fara carne, care oferă putere de proteine. În primul rând, cu toate acestea, vom vedea de ce a fi un vegetarian poate fi într-adevăr o provocare pentru alergători. Este prima din top 5 sfaturile noastre nutritive pentru sportivi vegetariene
O colectie bogata de legume
Hemera /Thinkstock
5:.. Nu Du-te vegan (dacă nu-l faci dreapta)
arhetipuri convenționale portretiza sportivii profesioniști de litri de lapte și carbo-încărcare pe macaroane și brânză de băut. Deci, într-adevăr poate concura o alergător vegan? La urma urmei, vegani nu mă
[1] 