de Victoria Vogt
Căutați articol modul de formare puterea de bază pentru Runners Lucrari mușchii nucleu puternic sunt esențiale pentru succesul unui alergător de.
Thinkstock Imagini /Comstock /Thinkstock
Cum puterea de bază pentru sportivi Lucrari
Mulți oameni presupun că puterea de baza de formare constă numai din sta-up-uri sau abdomene. La urma urmei, infomercials de noapte publicitatea ab-consolidarea rockeri, șezlonguri și DVD-uri de antrenament insiste ca abs șase-pack sunt un semn al unei midsection bine tonifiat. Dar puterea de formare de bază pentru alergatori depășește sculptura un stomac washboard:. Un nucleu puternic poate îmbunătăți viteza de un alergator si preveni leziunile
mușchii dumneavoastră de bază conecta portbagaj, pelvisului si coloanei vertebrale între ele și cu restul de dvs. corp, inclusiv solduri, picioare și omoplați. Acesta este motivul pentru doar face sta-up-uri sau abdomene nu constituie un antrenament complet de bază-de formare și nu se va stabiliza în totalitate dumneavoastră de bază. Vom explora exerciții consolidarea core specifice mai târziu în acest articol.
stabilitate Core este esențială pentru alergatori, deoarece previne durerea, reduce uzura articulațiilor, și reduce șansele de deteriorare a muschii si oasele, care poate face pauză sau cariera unui alergător amator sau profesionist. E treaba muschii de bază, cum ar fi cvadriceps (muschii coapsei față) pentru a vă menține în picioare în timp ce gravitația încearcă să vă trage în jos. Alții, cum ar fi hamstrings (mușchii de pe partea din spate a coapsei), putere solduri si picioarele atunci când mers pe jos sau a alerga. Când oricare dintre acești mușchi nu sunt în formă maximă, activitățile normale de viață - să nu mai vorbim de funcționare - poate cauza probleme, de la disconfort la leziuni majore
Unii oameni sugerează inclusiv formarea de bază a rezistenței regulat sau greutatea. regim -dresaj. Cu toate acestea, alții să ia o abordare ușor diferită: Ei cred condiționat de bază este mai mult despre creier de formare si a muschilor pentru a lucra împreună în timp ce se concentreze pe exerciții de bază izolate, mai degrabă decât în grabă capsare-le pe la sfârșitul sesiunilor de antrenament de greutate. Oricare ar fi abordarea, obiectivul este de a consolida dumneavoastră de bază, fără a deveni prea muscular și a stabiliza zona trunchi în timp ce alerga.
[1] 