Acest Runner este consolidarea mușchii de bază de a face abdomene pe o minge de stabilitate.
Goodshot /Thinkstock
Forța de Formare Core Explained
puterea de formare de bază ajută la asigurarea că trunchiul rămâne constantă în timp ce alerga. Muschii de bază stabiliza portbagaj și păstrați-l de la deteriorate atunci când vă deplasați brațele și picioarele. Când toate aceste muschi sunt funcționează corect, ele, de asemenea, reduce tulpina pe spate și picioare.
După cum am menționat mai devreme, numeroase muschii din trunchiul și să lucreze din nou împreună pentru a forma dumneavoastră de bază. Unele dintre alte muschilor implicati in grupul de bază includ obliques externe și interne (muschi care se execută sus și în jos, alături de abdomenul) și glutes (solduri si fese). Îți vine să crezi hamstrings sunt, de asemenea, parte din grupul de bază? Erector erector - muschii si tendoanele care rulează în jos a coloanei vertebrale la partea de coloana vertebrală dumneavoastră -. Sunt, de asemenea
Este vorba despre un control atunci cand vine vorba de puterea de bază de formare. Când efectuați exerciții de bază, pe care vom explora în scurt timp, pe care doriți să practice formă adecvată pentru a preveni un prejudiciu. De obicei, veți dori să facă fiecare exercițiu încet în timp ce concentrându-se pe mișcare specifică, controlată. În același timp, veți dori să reglementeze respirația, inhalarea si expirand pe tot parcursul fiecare exercițiu, astfel muschii pot primi oxigen de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare.
Sute de exercitii pot contesta muschii de baza. Chiar în timp ce citesc acest articol, poate consolida dumneavoastră de bază prin tragerea ombilic la coloanei vertebrale, care deține această poziție timp de 30 de secunde și apoi repetă exercițiul de cel puțin nouă ori.
Deci, cum stii daca esti face exerciții în mod corect? O modalitate de a ști dacă sunteți angajarea de bază este de a vorbi în timp ce-și exercite. Dacă se poate vorbi, atunci faci exercițiul corect, deoarece pe care îl utilizați diafragma. Fără a utiliza diafragma, nu te angaja muschii de baza. Poate te intrebi cum să-i spuneți dacă puterea de bază de formare este de lucru. Iată cum:. La scurt timp după integrarea core condiționat în rezistență sau regim greutate, ar trebui să observați că este mai ușor pentru a rula și de a efectua a
