Cum funcționează Hill Training Works

How Hill Training
de Brian Boone
Cautati articolul Cum Hill Training Lucrărilor Dacă te antrenezi pe dealuri vei putea să rasă o deluros curs, cu un zambet pe fata ta.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Cum Hill formare Works

Pentru a rula în mod eficient pe dealuri într-o cursă, un alergator trebuie, de asemenea, trenul pe dealuri. Asta e de bun simț, dar de formare deal nu este doar despre rulează până lung, pante continuă - regimuri de tiraje mici la plin sau aproape plin ritm o serie de dealuri mici, de asemenea, trebuie să fie incluse. Acest tip de condiții de formare specifice muschii necesare pentru a vă propulsa în sus și peste un deal la ritmul poartă, fără a face prea obosit te.

De ce trenul deal? Dealurile sunt o parte din mai multe maratoane majore și alte competiții pe distanțe lungi, inclusiv 12 de kilometri (7,46 mile-) Liliac Bloomsday Run în Spokane, Washington, si Maratonul Boston [sursa: Monti].. Formare Hill vă ajută să vă pregătiți mental si fizic pentru ceea ce veți experimenta în ziua cursei, și vă ajută să sări înapoi mai repede din exercitarea adăugată a unui curs dur, astfel încât să aibă capacitatea fizică de a accelera pe secțiunile plate. Cei mai multi oameni sunt familiarizati cu succesul de alergători din Kenya care câștigă frecvent maratoane de profil înalt. Care este metoda lor de formare maraton primar? Ai ghicit - training deal [sursa: Solkin]

Mai mult decât atât, care rulează pe dealuri oferă o mai bună all-in jurul exerciții fizice decât de funcționare teren plat.. Rularea Hills este de formare de rezistenta in care panta asigură rezistența, în timp ce, de asemenea, forțând sistemul cardiovascular de a lucra la sau aproape de capacitatea sa. Se păstrează ritmul cardiac mare, deoarece organul are să bată mai repede pentru a ține pasul cu energia a crescut necesare pentru a lupta gravitației. Formare Hill arde mai multe calorii decat rulează pe o suprafață plană sau un declin; aceasta crește, de asemenea, puterea de aerobic aproape la fel de mult ca interval [sursa: Cooper] antrenament. Psihologic, puteți beneficia de creșterea încrederii - dacă ați antrenat cu dealuri, nu vei fi la fel de nervos in timpul unei curse, si nu vei încetini la fel de mult ca tine altfel ar

Citește mai departe pentru a afla cum de a instrui cel mai eficient de pe dealuri
Lecții de Lydiard

Iată o metodă de formare deal dezvoltat de cale faimosul și autocarul ter