de Cherise Lapine
Cautati articolul Cum Marathon avansata Lucrărilor de formare de formare pentru cursa maraton avansate s-ar putea aduce și mai mult pe calea bătut.
IStockphoto /Thinkstock
Cum avansate Marathon Training lucrari
Ziua în care pălmuit că " 26,2 " autocolant pe masina ta a fost unul dintre cel mai mândru în memoria recentă - a fost ziua în care ați promovat de membru în clubul de marathoners. Ai văzut marile orașe în timp ce pășești pe trotuar de artere majore care au fost închise doar pentru tine. Poate că ați terminat de mai multe maratoane deja, și vă întrebați dacă puteți rade cateva minute de cel mai bun timp curent. Felicitări, ești unul din elita - sau va fi, în curând
Dacă ați rulat deja maratoane, intensificarea la formare avansată înseamnă un singur lucru: Vrei pentru a obține cel mai bun timp.. Deși programele de formare avansate de maraton sunt dotate unele variații (bazat pe teorie, experienta, preferința trainer sau o combinație a celor de mai sus), toate sunt proiectate cu același scop în minte. În timp ce începător și intermediar de formare se concentrează pe predarea corpul tau de a adapta și a face față cu funcționare la distanță, formare avansată oferă pârtii lungi (unele dincolo de marca 26.2 mile) și include antrenamente de viteză. În loc de formare a termina un maraton, te antrenezi de rasă unul.
tentant sunet? În general, nu ar trebui să încerce un program avansat cu excepția cazului în care le-ați rula cel puțin un maraton înainte și să executați regulat cinci sau șase zile pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute la un moment dat. Pentru corpul tau pentru a gestiona stresul, ar trebui să aveți un minim de experiență de un an de funcționare, cum ar la o intensitate. [Sursa: Revista de sănătate]
Sunt picioarele furnicături în anticiparea? Pe pagina următoare, vom discuta un program tipic avansat de formare maraton, și veți vedea cum puteți selecta una care este potrivit pentru tine.
Ce este conic?
Ca abordări ziua cursei, corpul tau ar putea fi nevoie de ajustare. Potrivit maratonist și de fitness autor Pete Pfitzinger, o strategie numita conic este crucială pentru execută cel mai bun maraton ta. El spune de trei săptămâni înainte de cursa ta, ar trebui să reducă în mod semnificativ kilometraj de antrenament. Pentru a începe perioada de conică, reducerea kilometraj dvs. săptămânală 20-25 la sută; săptămâna ur
[1] 