avansata Maratonul de formare Program
experți oferit. contradictorii sfaturi despre strategiile de funcționare, dar daca esti un alergator cu experienta, probabil că aveți o idee de ceea ce lucreaza pentru tine. Țineți minte că obiectivul este de a realiza un câștig în viteză și să ia în considerare raționamentul din spatele fiecare strategie.
kilometraj Weekly variază între programele și pe toată durata de formare, dar cele mai multe ceas la aproximativ 60 până la 70 de mile pe o combinație de zile lungi și scurte de antrenament. Începător și programe intermediare se concentreze pe pregătirea corpului fără copleșitoare sau cauzează un prejudiciu, și, prin urmare, distanțele de formare sunt mult mai scurt (în unele cazuri, nici măcar nu va aborda 26.2 mile până în ziua de rasă). Instruire avansată, cu toate acestea, își asumă corpul tau se pot ocupa de distanța și vă permite să se concentreze pe viteza si rezistenta.
Leading antrenor de maraton Gabriele Rosa consideră că ar trebui să lucreze marathoners la prima si rezistenta viteza a doua, pentru că atunci când distanța este pe primul loc , alergatorii sunt prea epuizat pentru a împinge de viteza după aceea [sursa: McMillan]. În programul Rosa, alergători de elită a avut succes prin adăugarea o sesiune de pre-antrenament rapidã și-concentrat de bază timp de mai multe săptămâni înainte de începerea antrenament regulat. În acest caz, programul de formare regulat a fost de câteva săptămâni mai scurt, astfel alergătorii nu ar fi letargic în timpul partea cea mai esențială a formării lor și purtat pe ziua cursei.
Formatori de acord ca alergatorii au nevoie de câteva zile pe săptămână pentru a recupera; nu sunt de acord, cu toate acestea, în definiția ". recuperare " Unii cred că o alerga ușor, un deal antrenament de construire rezistență sau eco-formare lumina este o zi de recuperare acceptabil, în timp ce alții susțin o zi liberă pentru odihnă completă. Cel mai important aspect este înțelegerea diferitelor obiective pentru fiecare zi și în urma programul care le-ați ales [sursa: Palmer].
Deși, în general, de funcționare contribuie la o mai bună de fitness și un stil de viata sanatos de ansambl
