Maratoniștii ar putea fi orientate spre oameni obiectiv prin natura, dar doar motivația nu puteți lua tot drumul până la linia de sosire -. Unele sacrificii sunt necesare. Citește mai departe pentru a afla cum puteți potrivi instruire avansată de maraton în stilul tău de viață.
Dacă evita cofeina si alcool în timp ce de formare?
Conform studiilor de laborator, cofeina este de natură să îmbunătățească timpul de maraton oriunde între 90 de secunde și 4 minute, dar aceste rezultate sunt testate și nedovedit în curse reale. Beneficiile cafeină sunt cel mai probabil, un rezultat de capacitatea sa de a îmbunătăți focalizarea și concentrarea, deși unii experți sugerează că modul în care cofeina ajuta la metabolizarea grăsimii permite organismului de a utiliza glicogen (glucide memorate) mai eficient in timpul unei curse. Utilizarea mai mult de 6 miligrame pe kilogram de greutate corporală va crește doar deshidratare, nu performanta. Experții sugerează utilizarea cofeina pura sub forma de comprimate, pentru a evita efectele negative ale bauturi energizante, multe dintre care sunt umplute de zahăr. Datorită potențialelor dezavantaje, doar alergători foarte experimentați ar trebui să anticipeze beneficiază de cafeină folosi [sursa: Pfitzinger]
Dacă vă bucura de Cupa ocazional de cafea, bere sau un pahar de vin, e bine - atâta timp cât. veți înțelege că aceasta ar putea avea un impact minor asupra antrenamentului. Nu are mai mult de doua bauturi alcoolice cu o noapte înainte o centrare mare, și să bea un plus 1 la 3 uncii de apă pentru fiecare uncie de alcool pentru a compensa efectele diuretic [Sursa: Douglas, Pfitzinger].
Sfaturi pentru avansat Marathon Training
Ca orice obiectiv merită să fie urmărit, de formare pentru un maraton va afecta alte aspecte ale vietii tale. În plus față de planificarea timpului de funcționare, planul de aproximativ o oră în plus de somn in fiecare no
