De Laurie L. Dove
Cautati articolul Ce ar trebui distanța alergatori mănânce în fiecare zi? Galerie de imagini: Food Pyramid Galerie de imagini: Food Piramida Dreptul mix nutritiv este cea mai mare influență asupra rezultatului unic de antrenament. Vezi poze cu piramida alimentelor.
Photodisc /Thinkstock
Ce ar trebui distanța alergatori mănânce în fiecare zi?
Ca să mănânce? Atunci poate doriți să devină un alergator distanță. Asta pentru ca pounding câteva mile de pavaj în fiecare zi este un arzător de calorii reală. Un alergător de cursă de sex masculin, care se conectează la aproximativ 25 de mile pe saptamana, de exemplu, trebuie să ingera 2500 de calorii pe zi - la minim. În schimb, un om de greutate medie și înălțime are nevoie de aproximativ 500 de calorii mai putine in fiecare zi [sursa: USDA].
Din păcate, atunci când ești un alergător la distanță, marind aportul caloric zilnic este nu despre numere pură . Tu nu poate mânca doar ce vrei și se așteaptă pentru a obține rezultate bune la antrenament, mai ales pentru că oboseala intenționat muschii in mod regulat. Este important sa mananci o dieta specializata pe durata antrenamentului - nu doar în zi sau două înainte de cursă mare. De ce să fie atât de dificil cu produsele alimentare dumneavoastră? Totul se reduce la alimentarea performanței.
alergatori la distanta arde în primul rând un amestec de carbohidrati si grasimi, deoarece a alerga. Carbohidratii, care sunt stocate sub forma de glicogen în mușchi, sunt mai eficiente de cei doi carburanți. Acest lucru se datorează faptului că organismul foloseste glicogen într-un mod bine organizat; carbohidrați transformat-glicogen ajuta corpul merge mai repede, mai mult. În comparație cu carbohidrati, grasimi este important să un alergător, dar prezintă o scadere de 15 la suta in eficienta. Traducere: Când arde o medie de 120 de calorii o milă, ai nevoie de carbohidrati, pentru a vă merge. Grasimi si proteine puteți combustibil, dar te va încetini, deoarece corpul tau trebuie sa lucreze mai greu pentru a le transforma in energie [sursa: Pfitzinger].
Și asta nu e tot. Ai nevoie de mai mult de carbohidrati si grasimi. Ai nevoie de aditivi de combustibil pentru a menține muschii în mișcare, și că este în cazul băuturilor electrolitice bogate și alimente nutritive dens colorate intra in joc. Dreptul mix nutritiv este esențială; De fapt, acesta este cea ma
[1] 