Cele mai multe sporturi băuturi conțin aproximativ 7 la suta carbohidrati, un nivel optim, care corpul tau poate absorbi rapid.; e suficient doar de a oferi organismului un impuls de energie [sursa: Brant]. Mai bine este o bautura sport care listează proteine in ingredientele sale. Potrivit unui studiu din 2006 publicat in Jurnalul International de sport Nutritie si Exercise Metabolism, bauturile pentru sportivi, care contin proteine, în plus față de carbohidrati si electroliti, au o rată de absorbție mai mult de 10 la suta mai mare comparativ cu bauturi sportive convenționale [Sursa: Seifert] .
În timpul ruleaza de formare, nu uitați să practice un alt lucru: Downing lichid pe drum. Dacă ați înghițit vreodată o înghițitură de apă care a mers în jos țeava greșit și ai plecat pulverizare și tărăgănat, apoi veți ști de ce este important să se includă " potabilă în timp ce rulează " în regim dumneavoastră. În primul rând, să învețe cum să înțeleagă o ceasca - în timp ce încă rulează - fără verse de cele mai multe ceea ce este în interior. (Aceasta se poate face, este nevoie de doar practică.) Apoi, ingera lichidul în lent, inghite măsurate [sursa: Higdon]. Tentat să înghită? Consultați comentariu anterior despre pulverizare.
În seara inainte de cursa mare, păstrează băuturile electrolit vin. De dimineață, cu toate acestea, veți dori să schimbați strategia, luând ultima înghițitură mare de aproximativ două ore înainte de cursă (acest ajută la eliminarea baie pauze întârziate) [sursa: Galloway].
măsurat, bine alimente și băuturi -timed, atunci când o parte dintr-un regim de ansamblu de formare, ajuta pune bazele pentru succes. Strategie nutrițională și o atitudine mentală dură este un aliat de formare puternic decât vă poate ajuta să mergi la distanță.
