De ce ar trebui să distanțeze alergatori urmăriți pentru curcubee? Vom indiciu vă de pe pagina următoare.
Mănâncă dreapta pe Program
alimentatie, la intervale specifice, bazate pe rutină de formare poate impulsiona energie, ajuta la prevenirea leziunilor și de a oferi rezultate mai bune. Înainte de o centrare de formare, mananci carbohidrati asociat cu cantități mai mici de proteine si grasimi. De exemplu, două felii de paine prajita din faina integrala cu șuncă slabă și maioneza ulei de măsline. În timpul o centrare, hidratare este cel mai important, dar alergatori la distanta ar putea avea nevoie de o mușcătură de banane (bun pentru staving off picior crampe datorită conținutului său de potasiu) sau un gel de proteine ambalate în mod specific pentru a manca pe drum. După atingerea unui obiectiv distanță, de alimentare cu combustibil cu o mână de fructe sau de un alt alimente bogate în carbohidrați, care include un pic de proteine [sursa: Fernstrom].
Sunteți Ce (și când) ce mananci
Mănâncă un curcubeu . Diete Multe alergători "ia pe o nuanță maro, din cauza ideii că carbo-loading pe performanță paste combustibili. Și, în timp ce cerealele integrale sunt, desigur, bune pentru alergatori la distanta, obtinerea plin de culoare este, de asemenea. În timpul antrenamentului, dieta un alergator distanță ar trebui să aibă o fundație maro (toate aceste cereale integrale sănătoase), acoperit cu porțiuni generoase de verde inchis, cum ar fi frunze de spanac - o sursă de fier, calciu, potasiu, beta-caroten, acid folic și vitaminele C , D și K [sursa: USDA]. Este de asemenea important să se includă produse proaspete viu colorate, cum ar fi ardei rosu sau mango dulci, ambele din care sunt bogate in minerale si vitaminele C si A [sursa: WebMD]. Selectarea culorilor, mai degrabă decât de bej-tonuri de obicei, înseamnă alimente au mai multe elemente nutritive pe calorii [Sursa: Morris].
Ca urmare a acestei " de culoare prescripție " De asemenea, ajută la distribuirea de calorii dintre cereale integrale, fructe si legume, si grasimi si proteine. Este o modalitate ușoară de a vedea cum dieta de zi cu zi un alergator distanță este distribuirea mari trei: glucide, grasimi si proteine. Un alergator ar trebui sa cea mai mare pa
