De Molly Edmonds
Căutați articol este de cafea rau pentru alergatori la distanta? Este cafea arma secreta un alergator sau un dușman mișelesc?
Jupiterimages /Thinkstock
este cafea rau pentru alergatori la distanta?
E ziua cursei mare. Ai pantofii rulează pe, picior de iepure ta norocoasă în mână și numărul de pornire fixat la început rezervor. Ai antrenat pentru săptămâni pentru acest maraton, dar v-ati shortchanged te de a nu avea o ceașcă de cafea?
Studii despre cafea poate fi un lucru complicat. Se pare ca oamenii de stiinta o săptămână găsesc că cafeaua este rău pentru noi, săptămâna viitoare se anunță oferă beneficii nespuse. Când vine vorba de cafea de ingredient stele, cofeina, rezultatele sunt mult mai clare în ceea ce privește sportivi: Cafeina poate îmbunătăți performanța. Este, de fapt, una dintre puținele amelioratori de performanță juridice din lume. În studiul după studiu, sportivii care au consumat cafeina inainte de o cursa sau eveniment au putut să meargă mai repede, durează mai mult și de a recupera mai repede decât sportivii care nu au avut impuls suplimentar. În studiile, îmbunătățește performanța cu 20 la 25 la sută, deși, în scenarii reale efectul ar putea fi un pic mai puțin [sursa: Kolata].
Cofeina ajută alergători în mai multe moduri. Pentru unul, cercetătorii au descoperit că cofeina cauzeaza muschii pentru a utiliza grasimi drept combustibil, mai degrabă decât de glicogen stocate in muschi, care creste rezistenta. Cofeina, de asemenea, amperi muschii prin eliberarea de calciu stocate în, care ajuta viteza si rezistenta. Și aceasta afectează cât de mult crezi că de lucru, astfel încât să puteți rula mai mult și mai greu fără să se simtă epuizat
Nici măcar nu au nevoie de atât de mult cofeina pentru a obține rezultatele complete.; Oamenii de stiinta estimeaza ca între 1 și 2 miligrame de cofeina pe kilogram de greutate corporala va face truc [surse: Kolata, Metcalf]. Pentru un om cu o greutate de 175 de lire sterline (79 kg), care este de 350 de miligrame de cofeina, sau cupe despre doi-si-un-jumatate de cafea [sursa: Metcalf]. Mai mult nu este mai bună, deși - este posibil pentru a efectua mai rău, atunci când consumă mai mult de 9 miligrame pe kilogram [sursa: Kolata]
Cofeina poate avea efecte secundare negative la persoanele care nu sunt utilizate pentru a. , mai ales agitație și dureri de cap. Dacă nu sunteți un bautor
[1] 