10K de Michael Franco
Rularea pe un drum de țară, acest alergator are o centrare de formare de lungă pentru a creste rezistenta ei.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 sfaturi de formare pentru o 10K
În timp ce majoritatea oamenilor nu dau de mult gândit la kilometrul umil pe o bază de zi cu zi, există un grup printre noi pentru care simple unitățile de măsură sunt ca stele Michelin la un Chef -. alergători
kilometri sunt o măsură cheie a progresului și realizarea în competitiv lume de funcționare, cu curse de la relativ ușor jaunts incepatori 3K până la supraumane 100K Odysseys. Alergatori raft până de K ca oameni de afaceri internaționale acumula mile -. Cu un sentiment de implinire si rezistenta de invidiat
Pentru mai multe alergători, 10k este un punct de reper adevărat. Desemnează o imbunatatire dramatica peste începător lungime 5K și reprezintă o oarecare distanță grave. Este, de asemenea, o lungime care este atins pentru majoritatea alergatori, dacă ați alergat doar recreationally sau au terminat chiar o 5K al tau.
Deci, aici sunt 10 sfaturi pentru a obține ai cursa-gata în câteva luni scurte. S-ar putea să nu ia primul loc trofeu, dar vei fi cu siguranta posibilitatea de a adăuga 10 toate importante de K la istoria de alergare.
Bine-montaj, pantofi confortabili face rulează pe distanțe lungi mai ușor.
IStockphoto /Thinkstock
10: Ia dreptul de pereche de pantofi
Veți avea o mulțime de scuze nu pentru a obține în afara și a alerga în timpul programului de antrenament 10K. " Mă dor picioarele, " nu ar trebui să fie unul dintre ei.
Picioarele sunt la fel de diferite ca și există motive pentru a concura într-o cursă, în primul rând. Pentru a vă asigura că aveți tipul corect de pantof formare pentru picior special, prima cifră dacă ești un overpronator (utilizați interiorul piciorului mai) sau underpronator (mergi pe muchie în afara piciorul dvs.), prin luarea de " amprenta " umed; test. Pur și simplu uda fundul de picioarele tale, si apoi pas pe o bucată de carton aplatizate. Dacă vă overpronate, amprenta va fi cea a unui picior aproape complet cu arc dvs. intră în contact cu carton. Dacă vă underpronate, veți vedea cea mai mare parte degetele de la picioare, călcâiul și marginea exterioară a piciorul pe carton.
Odată ce știi cum picioarele în contact cu solul, puteți magazin pentru un pantof care
[1] 