Luați în considerare unele dintre următoarele întinde:. Site-ul
Jupiterimages /Brand X Pictures /Getty Images © /Thinkstock
7: Schimbare Decor
Tu și programul de antrenament sunt la fel ca orice relație bună - varietate va ajuta să supraviețuiască. Veți dori să fie sigur de a schimba lucrurile. A merge pentru o alergare de la usa de la intrare în jurul valorii de cartier este bine pentru ca este cea mai rapidă cale între tine și un run-scuză gratuit. Dar ia același curs în fiecare zi și este foarte probabil sa te plictisesti. Deci, merge la pista locale o zi, găsi un traseu prin padure sau un parc, sau da-te un răgaz intemperii pe banda de alergat.
În plus față de diferite mediul de formare, de asemenea, trebuie să fie sigur de a schimba unghiurile la care te pășești pe trotuar, prin includerea dealuri. Rularea pe o pantă, nu va ajuta numai tu construi puterea în picioare, dar, de asemenea duce la un pas mai rapid și mai eficient. [Sursa: Fitness pentru bărbați] Fiind 10K-gata nu se intampla peste noapte. Este un proces care, atunci când face corect, ar trebui să ia luni, sau pentru unii, chiar un an întreg. Este înțelept să rupă că timpul de instruire în faze distincte. O abordare comună este de a împărți ciclul de formare în baza, viteza, rezistenta, de vârf și perioadele de recuperare. În timpul fazei de bază, accentul se pune pe serii lungi de echilibru. Perioada de viteză va funcționa mult mai multe sprinturi în amestec, în timp ce sesiunile de rezistență va include dealuri și alte exerciții consolidarea inferior corp.
Rularea dealuri ajută la consolidarea corpul tau mai mic în curs de pregătire pentru o 10K
6: Împărțiți Training dvs. în faze
