Top 10 sfaturi de formare pentru un Sfaturi 10K

funcționează cu mersul tău , sau un model de mișcare. Alte lucruri pentru a căuta într-un bun pantof de alergare sunt ca calcaiul dvs. nu freca în spate, există încă loc în fața degetul mare, pantoful este usor si respirabil, și, cel mai important și, probabil, în mod evident, pantof se simte bine atunci când îl pune pe -. nici o pauză-in perioada necesară
Pentru a evita rănirea, alergatorii trebuie sa dea timpul lor organisme pentru a se vindeca între sesiuni de instruire
Thinkstock Imagini /Comstock Imagini /Getty Images
9. : tren inteligent

Nimic nu poate deraieze dvs. 10K ambițiile ca un prejudiciu. De aceea este foarte important pentru a evalua capacitatea de sincer și de tren în limitele tale. Vei îmbunătăți dacă lucrați în mod constant și împingeți-vă doar un pic din zona ta de confort -. Nu la punctul în care corpul tau devine epuizat si-a prejudiciului predispus

Înainte de a începe un regim de formare 10K, Unii experti recomanda a fi deja un alergător regulat de aproximativ un an. Tu ar trebui să fie difuzate în prezent, cel puțin 20 de mile pe saptamana, in mod regulat de antrenament de rutină [sursa: Clark, de constructii Blocuri Runner lui]. Acest lucru vă oferă un început bun pentru că linia de sosire oh-așa-atractiv

În plus față de lucru în propriile limite, este extrem de important pentru a da timp corpului să se vindece între fiecare sesiune de instruire -. Așa că, dacă Nu- folosit la ea, nu fac serii lungi in fiecare zi. S-ar putea să luați în considerare de formare doar trei zile pe săptămână, ca un studiu a arătat că această sumă - și nu mai mult - ajută în mod semnificativ creșterea puterii de aerobic. [Sursa: Fitness pentru bărbați]
Fandarile sunt foarte bune pentru încălzirea înainte de un rula
Creatas Imagini /Thinkstock
8:. Stretch dinamic

Chiar dacă ați făcut cele mai bune dvs. pentru a uita de clasa de liceu sală de gimnastică, unul dintre lucrurile pe care le amintesc probabil este că profesorul folosit pentru a face copii întind înainte de a ajunge activ. Dar, ca junior bal și școlare rău pranzuri, această înțelepciune este cel mai bine lăsat în trecut.

Cele mai recente cercetări au arătat că acest intinde statice (cum ar fi tep-atinge), înainte de activitatea fizica pot slăbi de fapt muschii prin le relaxa. Acest lucru, la rândul său, poate face mai predispus la un prejudiciu în timpul antrenamentului. [Sursa: Sănătate pentru bărbați]

Deci, în