Cautati articolul Cum pasi de lucru Este cel mai bine pentru a rula pași pe o cale sau pe iarba moale.
Polka Dot Images /Thinkstock
Cum pasi de lucru
Rularea este un sport destul de simplu, nu? Pune un picior în fața celuilalt și pompa bratele un pic, și aveți abilitățile necesare pentru a rula un maraton. De fapt, există o mult mai mult decat atat. Ca orice sport, de funcționare nu este neapărat instinctiv. Așa cum ulcioare Major League nu arunca de baseball cum au făcut în curtea din față cu tatăl, alergătorii bune nu alerga cum au făcut pe terenul de joacă școală. Este nevoie de ore de practică și condiționare a dezvolta tehnica corespunzătoare și îmbunătăți performanța. Un alergători mod încercați pentru a atinge aceste obiective este printr-un antrenament pași.
pasi practic implică accelerarea rapid de rasă viteză sau mai rapid și susținând că ritmul de o distanță scurtă, de obicei nu mai mult de 100 de metri (328 de picioare). Astfel de sprinturi pot părea inutile pentru alergatori lungă distanță, care rareori rupe un jog vioi, dar dacă este făcută în mod regulat, poate îmbunătăți drastic pasi forma unui sportiv. Formularul mai bine înseamnă un mers mai eficient, ceea ce duce la ori mai rapid de curse și mai puține leziuni. Încorporează pași în antrenament va poate da un avantaj de important față de concurenții dumneavoastră într-un sport în care secunde însemna diferența dintre primul și al doilea loc.
Indiferent dacă sunt sau nu alegeți să facă pași o parte din rutina ta exercițiu într-adevăr depinde de de nivelul de conditionare si obiectivele. În timp ce acest antrenament poate fi benefică pentru alergători de toate vârstele, incepatori poate lipsi puterea si rezistenta de ansamblu pentru a rula la acest nivel, fără a rănit ei înșiși. După alergatori sunt jogging confortabil pentru 30 de minute de trei sau de patru ori pe săptămână, ei pot folosi în siguranță pași pentru a îmbunătăți viteza și tehnica lor. Deci, dacă aveți aspirații Olimpice sau vrei doar să se deplaseze până în ambalaj de la 5K local, citiți mai departe pentru a afla cum de a dezvolta un antrenament progrese efective și de a descoperi beneficiile pe care le puteți aștepta de la un astfel de plan.
Pasi vs. Fartlek
pasi nu sunt singurul tip de antrenament care implica un ritm accelerat. Fartlek, dezvoltat pentru prima oară cu autocarul suedeză Gosta Holmer, integreaza mult mai puțin structurat
[1] 