de John Kelly
Cautati articolul Cum pentru a evita Overtraining în stare de funcționare Sportivii trebuie să antreneze, dar de formare prea mult poate duce la probleme.
Polka Dot Images /Thinkstock
Cum sa Evitati Overtraining în stare de funcționare
Mulți alergători nu realizeaza ca de odihnă este la fel de important ca și elaborarea când vine vorba de îmbunătățirea performanței de funcționare. Rularea și alte training pune accentul pe muschii si rupe-le în jos. Restul le reconstruieste mai puternic. Hard antrenament fără timp de recuperare suficient puteti pune in pericol de a overtraining.
O condiție în general denumit sindromul Overtraining (OTS) se produce atunci cand prelungit, de formare greu produce efecte fizice și psihologice negative. Efectele includ leziuni frecvente, ori mai lent și un sentiment care rulare a devenit toată lucrarea și nici un haz [sursa: Budgett].
Puteți experimenta OTS chiar dacă antrenamentele individuale nu sunt excesiv de lungi sau greu. Este lipsa de recuperare care e problema - nu există nici un anumit nivel de pregătire, care va duce la boala. Dacă primiți suficient timp de odihna si recuperare, de formare greu nu înseamnă supraantrenament. OTS nu se dezvoltă de la un singur antrenament sau câteva zile de muncă grea. În schimb, este un dezechilibru cumulat în formarea peste săptămâni și luni.
OTS poate afecta atât pentru începători cât și alergătorii cu experiență în cazul în care depășesc capacitatea lor de formare și neglijare a programa timpul de recuperare suficient. Problema poate fi dificil de diagnosticat - unele dintre simptomele sunt similare cu cele care nici o experiență alergător după crize de formare greu, cum ar fi dureri, oboseala și lipsa de entuziasm pentru antrenament următoare
Este important să. amintiți-vă că este supraantrenament o problemă individuală. Doi clasați pot urma acelasi program de formare: Unul experiențele simptomele supraantrenament, celălalt nu. Fitness generală Fiecare alergator este un factor. Deci, sunt subliniază viata suplimentare - ai mai multe sanse de a experimenta OTS dacă aveți un timp de tensionat la locul de muncă sau dificultăți într-o relație. Același nivel de efort, care a fost bine pentru tine acum câteva luni poate fi supraantrenament acum. Este posibil să nu fi capabil de a menține nivelul de pregătire astăzi că ai putea, atunci când au fost mai tineri.
[1] 