de Lance Looper
formă buna funcționare poate dura ceva de lucru, dar aceasta va ajuta să preveni leziunile.
Scott Markewitz /lui Fotograf Choice /Getty Images
Top 5 moduri de a îmbunătăți alergare Formă
Running poate fi una dintre cele mai eficiente modalități, accesibile pentru a rămâne în formă. Ea nu are nevoie de un membru sală de gimnastică, și nu aveți nevoie de echipamente scumpe - tot ce trebuie să faceți este să iasă pe ușa din față și să fie pe drumul tau. Rularea este, de asemenea, extrem de popular. Potrivit Rularea SUA, numărul de participanți la trafic a crescut de la cursa în jurul valorii de 4 milioane la mai mult de 9 milioane între 1998 și 2008. Hit orice parc sau jogging traseu pe o zi frumoasă, și veți găsi probabil populat cu alergatori de toate formele și dimensiuni -. de la Warriors week-end încearcă să mențină roata de rezervă sub control a marathoners maturate punerea în de zi cu zi de 10 sau 15 de mile
Și în timp ce o parte din atracție este ca aproape oricine poate face acest lucru, de rulare este o activitate în care variabilele mici pot avea un impact mare pe parcursul unei mile 2 sau 3 (3 până la 5 km) Jog. Una dintre aceste variabile este forma de funcționare corespunzătoare, multe alergători - în special începători - ignora. În acest articol, vom explora joaca forma rol în stare de funcționare și modul de aplicare a anumitor tehnici pot îmbunătăți performanța, eficiența, rezistenta si chiar ajuta la prevenirea leziunilor
5:. Stride
Running nu se limitează la un anumit tip de organism sau fiziologie. Dacă sunteți capabil să ruleze, puteți deveni un alergator. Dar pe măsură ce crește viteza, distanta sau frecventa, s-ar putea, de asemenea, îmbunătăți prin modificarea pasului dumneavoastră. În esență, doriți să utilizați energia pentru a te propulsa înainte fluid și pentru a minimiza energia irosită pe mișcări inutile sau ineficiente. De exemplu, oscilație verticală - când te proiect în sus - crește impactul, atunci când a lovit la sol. Impactul la rulare este de trei ori greutatea corpului [sursa: Science Daily]. Deci, reducerea oscilație verticală usureaza stresul în comun și redirecționează energie pentru mișcarea înainte. Pentru a face acest lucru, se concentreze pe aterizare mai încet și a vedea cât de liniște puteți rula. Daca te bufnind departe pe stradă, sunt sanse sa te exercitând prea multă energie în jos.
mecanic
[1] 