Top 5 metode de a îmbunătăți alergare Form

a corpului nu se dezvolta peste noapte, și a le modifica poate lua timp. Dar într-o modalitate de a îmbunătăți pas este prin creșterea ratei de cifra de afaceri. Pentru a determina rata de cifra de afaceri, pur și simplu numără pașii timp de un minut de mers. Odată ce știi că numărul, puteți începe să-l îmbunătățească. Unele alergători ajuta la creșterea ratei de cifra de afaceri prin adoptarea unei metronom handheld și calendarul pașii lor de a emite un bip până când un ritm constant devine naturală. O altă metodă este de a încerca creșterea cifrei de afaceri în intervale scurte de timp, prelungirea fiecare sesiune, până ce te acoperă confortabil mai mult teren, fără a extinde pas dumneavoastră.

alergatori cu experiență știu că mai puțin de contact picioarele lor au cu solul, cu atât mai bine . Potrivit Mondiale Runner lui, alergatori la distanta de elită medie aproximativ 180 de pasi pe minut in timp ce cele mai multe alergatori casual, va fi un pic mai jos, care figura [sursa: Eyestone]. Mai mari creșteri rata cifrei de afaceri a accelera și reduce impactul și nivelul de contact cu solul, dar fără a crește dramatic efort.
Barefoot

Una dintre cele mai recente capriciile de fitness este de a rula desculț. Susținătorii insistă că jettisoning peste-inginerie, supra-preț pantofi sport și, în loc umplutură pe drum în picioarele goale este o abordare mai naturală, mai sigur, pentru că alergător ruleaza instinctual pe bile de picioarele sale. Acest lucru duce la călcare mai ușoară, reducând impactul pe care vine de la pounding departe în pantofi. Conform Jurnalului de Forta & Condiționat de cercetare, alergatori mai încălțat (alergatori poartă pantofi) terenuri toc-mai întâi pentru că cele mai multe pantofi au padding în călcâi. Barefoot rulează entuziaști citează footstrike ca motiv principal alergători încălțate întâlni mai multe leziuni și să se ocupe cu mai multe dureri și dureri asociate cu funcționare
4:. Footstrike

Exista 26 de oase în picior uman, și fiecare are un rol important atunci când vine vorba de funcționare. Exista trei moduri de picior un alergator de afisari la sol: footstrike spate, la mijlocul footstrike, și prim-plan footstrike. Cum ar trebui să alergatori teren este un domeniu de multe dezbateri și de cercetare, cu foarte puține concluzii definitive. Argumentul continuă cu privire la care este cel mai bun, dar cel mai eficient este, probabil, cel care vine mai natural

footstrikers spate -. Ale