Runners, care a lovit la sol cu mingea de picioare și toc atingând solul simultan pot prezenta mai leziunile la picioare deoarece impactul este distribuită pe o suprafață mai mare. Dar aceasta metoda ar putea fi un pic mai lent decât greva rearfoot.
În cele din urmă, cei care ateriza pe picior din față se aplică o presiune mai puțin pe genunchi și glezne din cauza saritura de aterizare pe degetele de la picioare creează o pernă naturale. Este, de asemenea, rapid, și-l ajută de energie directă înainte, care este motivul pentru sprinteri folosesc adesea această metodă. Dar acest lucru este, de asemenea, greu de pe viței și poate cauza oboseala musculara prematura pentru alergatori la distanta
3:. Postura
Postura nu este important doar la casa bunicii. Postura corectă de funcționare poate crește capacitatea pulmonară și lungimea pasului, îmbunătățirea eficienței de schimb oxigen și te face să meargă mai repede. Postura stabilește, de asemenea tonul pentru restul corpului. Poziția impactului dvs. trunchiului cap, umeri, brate si solduri - toate componentele critice pentru forma de alergare. Ideal postura de funcționare înseamnă căutarea drept înainte, nu la pământ. Acest îndreaptă natural spate, astfel că este vertical și perpendicular pe sol. De asemenea, deschide plămânii și vă permite să trage respirații profunde, oxigenarea sângelui mai mult cu fiecare respirație. Umerii ar trebui să fie pătrat, dar nu robotic. Păstrați-le la nivel și relaxat, minimizarea cantității de side-o parte în alta leagăn, care poate provoca restul corpului pentru a compensa pentru a fi înclinat în afara bilanțului, cu fiecare pas.
Un truc pentru îmbunătățirea postura dumneavoastră este de a încerca să ia o respiratie adanca pe nas și prin intermediul gura în timp ce rulează. Acest lucru va face să se extindă și să devină mai în poziție verticală. . Dacă se poate respira mai ușor și să mențină confortabil această postură, ai fost probabil slouching pentru a începe cu
Prea multă mișcare brațul nu vă va ajuta să se miște mai repede - acesta va pierde doar energie
John Giustina /Taxi. /Getty Images
2: Ar
