de Kevin P. Allen
Căutați articol modul de a trata o Stitch Side Există o mulțime de alergători acolo și cele mai multe dintre ele s-au confruntat cu o cusatura parte.
Hemera /Thinkstock
Cum de a trata o parte cusatura
Numiți-o durere, un crampe, o traistă în intestin sau, pur și simplu, o cusatura parte - toate acestea îl descrie, cele mai multe alergatori va știu ce te referi, deoarece le-am experimentat ei înșiși. În timp ce este neplăcut, o cusatura parte nu este un prejudiciu. O cusătură parte este pur și simplu un sentiment de disconfort pe partea stângă sau dreaptă a abdomenului, ușor sub coaste. Ganditi-va ca un crampe intern. Crampe sau spasme este, de fapt loc în diafragma - musculare care separă trunchiul superior din trunchiul inferior și ajută la respirație
Este sus și în jos de circulație a diafragmei și organelor interne, care creează spasm. . Orice activitate care implică sărituri coerente și înghesuit poate duce la cusături laterale. Dar, pentru că de funcționare, prin însăși natura sa, produce jouncing constant, este sportul cel mai adesea asociat cu durere lateral temporar.
Datorită debut brusc sale și intensitatea, o cusatura laterale pot fi alarmante. Dar nu e nevoie să fie preocupat dacă ați înțeles ce se întâmplă și cum să o rezolvați. Este destul de comună și tratabile [Sursa: Institutul Afise]. Cu ajustări în pas de alergare, model de respirație, și chiar alegerea de teren, puteți face cusătura merge departe mai repede. În plus, dacă faci modificări în tiparele tale alimentare pre-a alerga și de rutină de warm-up îmbunătățind în același timp în mod constant de fitness cardiovascular, vei primi din partea cusaturi mai puțin frecvent. Linia de fund? Fie că sunteți un novice sau un jogger alergător de elită, putem asigura că această oaspete nedorit nu vizitează des și nu rămâne pentru mult timp.
Respirați adânc și va trece.
Hemera /Thinkstock
Cauza o parte cusatura
Running determina corpul tau pentru a te deplasa și în jos cu fiecare pas. Respiratia implică, de asemenea un sus și în jos mișcare a diafragma. Dar ce se întâmplă când respirația și mers de funcționare nu sunt în sincronizare? Ai ghicit - veți obține o cusatura parte
Când inhalați, plamanii umple cu aer și diafragma este împins în jos.. Când expiri, diafragma se mișcă în sus. Dar dacă footstrike dvs. apare în timpul expirație, diafragma devine tras în do
[1] 