De Josh Briggs
Cautati articolul Ce ar trebui să mănânce după o cursă distanță? Un epuizat Julio Rey termină Hamburg Conergy Maratonul în Germania la 27 aprilie, 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Ce ar trebui să mănânce după o cursă distanță?
Dacă ați vreodată vizionat o cursă NASCAR până la capăt, primul lucru pe care veți vedea șoferii faci după tragerea în cariere este chug o sticlă de apă sau o băutură de sport. Petrece patru ore în cabina de pilotaj a unui automobil stoc ia tributul. Este nevoie de o taxă pe motorul masinii, de asemenea. Spre deosebire de motorul unei mașini, însă, corpul uman poate fi deteriorat dincolo de reparații în cazul în care nu este luată în mod corespunzător grijă de timpul unei curse. Ține minte asta data viitoare când rulați o cursa de distanta.
După finalizarea o cursa drum istovitor distanță, corpul uman se execută pe vapori. Nu contează cât de bine v-ați pregătit și cât de bine planul de nutriție este, pur și simplu corpul tau rămâne fără gaz. De aceea este foarte important să alimentați corespunzător după o cursă.
Primele 30 de minute următoarele o centrare distanță este adesea considerat fereastra de recuperare. Pentru că tocmai ai fugit uscat rezervor, ca să spunem așa, ești sensibile la daune musculare. Mananca ceva mică până la moderată pe indicele glicemic (GI) în primele 30 de minute de finisare rasa sau pe termen lung. Acest lucru va relansa procesul de înlocuire glicogen. Deoarece combustibili glicogen muschii, ingestia de carbohidrați în timpul aceasta fereastra de 30 de minute va reduce riscul de afectare musculara.
Sarcina aproximativ jumătate greutatea corporală în grame de carbohidrati. Adăugați proteine, de asemenea. Încercați pentru a viza 75 de aportul de calorii pentru a carbohidrati si celelalte 25 la suta in proteine. Spre deosebire de ceea ce mananci inainte si in timpul unei curse, ceea ce mananci, după o cursă poate fi un pic mai liberal. Nu aveți nevoie să acorde o atenție la fel de aproape de nivelul GI în timp ce numărul de calorii face, de proteine și conținutul de potasiu. Dar cu siguranță nu vreau să realimenteze, pur și simplu cu alimente bogate GI. Dă-corpul tău unele lente de eliberare (carbohidrat complex) de combustibil, de asemenea.
De asemenea, timpul pentru a începe completarea electroliți corpului pierdut in termen. Când rulați, evident transpiri - o mulțime.
[1] 