de Brian Boone
Căutați articol cum functioneaza Intermediar Marathon Training Ești un maraton alergător intermediar, dacă v-ați rula un maraton inainte si ai un scop specific în minte pentru următoarea unul.
iStockphoto /Thinkstock
Cum intermediare Marathon Training lucrari
de formare maraton Intermediar este despre a lua corpul tau la urmatorul nivel de funcționare. Dar de unde știi dacă ești un alergător intermediar?
În mod specific, un alergător intermediar este cineva care, pentru anul trecut sau cam asa ceva, a rulat patru-cinci ori pe saptamana, 45 la 90 de minute fiecare sesiune , pentru un total de 20 la 40 de mile (32.19 la 64.38 kilometri) de o săptămână, inclusiv o lansare săptămânal lung de 10 mile (16.09 kilometri). Ai probabil, de asemenea finalizat - sau chiar a concurat - un 5K (3.1 mile), 10K (6.2 mile) sau semi-maraton. Ești cu adevărat pregătit pentru antrenament maraton intermediar, dacă v-ați rula un maraton înainte, dar ar dori să-l termine de data aceasta cu un scop anumit moment în minte. Sau poate ai vrea să-l concureze.
Dacă aveți de 5 mile (8,05 kilometri) în mod regulat, s-ar putea fi un alergător intermediar. Dar dacă nu ați alerga un maraton înainte, nu ești gata de cursa un maraton până când ați terminat un maraton.
de formare pentru un maraton implică intensificarea atât intensitatea și kilometrajul dvs. " practica " ruleaza. A atent aranjate, program de patru luni de-a lungul va instrui corpul tau pentru a rula, și a alerga rapid, aceste 26.2 mile (42.16 kilometri), la foarte de sus de capacitatea fizică. Acest lucru nu este doar despre traversarea un maraton de pe lista ta găleată. Este vorba despre atletism adevărat și poate chiar încearcă să câștige un lucru.
Nu ești un novice, astfel încât să știi deja despre alergare interval și de formare de peste luni. Formare maraton Intermediarul are încă un timp - în jurul valorii de 16 la 20 de săptămâni. Dar planul este mai mult decât se execută doar lungi. Este vorba despre construirea în și adăugarea intensitate, exploziile de viteză, și dealurile să rulează dvs., care sunt diferite lungimi (deși mulți dintre ei sunt, de fapt, mult timp). Pe termen lung, pe săptămână pe care le faci in mod obisnuit va crește pe măsură ce progresează de formare, să se adapteze corpul tau la ideea și tulpina de, ore de-a lungul-nivel cursa funcționare continuă. Acest lucru este suplim
[1] 