entat cu TEMPO susținută ruleaza la ritmuri înalte, perioade de odihnă, teste de anduranță și formare cruce, toate acestea promovează aerobic cadru ritm putere și la nivel de maraton.
Citiți mai departe pentru a afla cum să configurați un intermediar adecvat . program de antrenament maraton
Training Program
Iată un exemplu de ceea ce de 20 de săptămâni program de antrenament intermediar pare ca [sursa: Hadfield]. Site-ul
Luni începe cu un termen simplu. Pentru primele cinci săptămâni, este un antrenament de 45 de minute, apoi până la 50, apoi 60, apoi din nou la 40 până la sfârșitul perioadei de formare.
Marți și joi, vei face 40 la 45 de minute de o centrare moderat ritm și o jumătate de oră de formare cruce.
Miercuri e ziua provocare viteza. Primele câteva săptămâni, este un termen de 45 de minute ușor. După aceea, ea crește la o centrare de o oră cu ruleaza tempo (inclusiv de muncă în sus)
vineri este un ușor de zi 40 de minute rula
sâmbătă este cel mai bun test -.. pe distanțe lungi rezistenta a alerga. Distanța variază în lungime în fiecare săptămână. Iată cum de multe mile (kilometri) va rula în fiecare sâmbătă: 5 mile (8,05 kilometri), 6 (9.66), 7 (11,27), 6 (9.66), 8 (12,87), 9 (14.48), 6 (9.66) , 10 (16.09), 12 (19,31), 7 (11.27), 16 (25,75), 8 (12,87), 18 (28.97), 8 (12,87), 20 (32.19), 8 (12,87), 20 (32.19) , 12 (19,31), și în săptămâna înainte de maraton, 7 (11,2)
Duminica este o zi de odihnă
saptamana Race constă dintr-o centrare ușor de 40 de minute de luni..; Marți odihnă; 30 de minute de comutare rapidă ruleaza tempo miercuri; o odihnă joi; o centrare ușor de 25 de minute vineri; odihnă sâmbătă; și maraton duminică. Site-ul intermediar Maratonul de formare Program
Cele mai multe programe de formare intermediare pot pregăti o alergător intermediar pentru un maraton de curse de calitate într-o perioadă 16 la 20 de săptămâni. Tipurile de funcționare și activitățile suplimentare desfășurate în acele zile variază în scopul de a creste rezistenta, viteza, eficienta si chiar mijloacele psihologic necesar pentru un maraton. De exemplu, programe de antrenament orientate viteză se concentreze pe îmbunătățirea viteză și performanță, și să devină mai mult ca perioada de formare progreseaza. În fiecare săptămână, vei alerga un total de oriunde între 25-40 mile (40,2 la 64,3 kilometri). Poate mai mult.
În primul rând, să ne uităm la diferite tipuri de act
Page
[1] [2] [3] [4] 
