Hidratare este de asemenea esențială. În mod evident, bea multa apa si bauturi sportive, nu? Nu e chiar atât de simplu. Trucul este de a instrui corpul tau pentru a fi utilizate la niveluri maraton zi hidratare de băut niveluri maraton de o zi de-a lungul perioadei de formare. Deci, chiar dacă rulați doar 10 de mile (16 de kilometri), ar trebui să mai hidrata ca și cum rulați 26.2 mile (42,1 kilometri). Punct de vedere tehnic, veți fi obtinerea mai multe lichide decât aveți nevoie. Dar, dacă-și intensifice hidratare pe zi maraton și organismul dumneavoastră nu este folosit pentru a, s-ar putea eoliene cu indigestie si oboseala.
Și amintiți-vă pentru a vă ritmul. Pentru primele 5 la 8 mile (8,05 la 12.85 km) sau cam asa ceva de maraton (sau antrenament lung ruleaza), se taie viteza la aproximativ 10 la 15 secunde de mai jos ritmul tău gol consistent. Un plus de 10 secunde fiecare minut timp de cinci minute se adaugă până la aproximativ 50 de secunde, care nu suna ca o mulțime. Dar e de ajuns doar să ții pe ceva energie suplimentar pentru mile 20, când ai fi altfel pe punctul de a abur. Antrenori numesc aceasta tehnica " reguli ziua cursei "., Ei sugereaza chiar de rupere pentru câteva secunde înainte de reluarea încet de funcționare și recâștigarea ritmul, care conservă energia atunci când contează la sfârșitul cursei.
În cele din urmă, de recuperare de zile sunt o necesitate. Sincer, corpul uman nu este menit să ruleze 26.2 mile la fel de repede posibil dintr-o dată, și trebuie să se pregătească. Corpul tau are nevoie de o zi sau cam asa ceva în fiecare săptămână pentru a se odihni, atât pentru a recupera la capacitate maximă și să dea muschii o șansă de a " învăța " noi așteptări.
