ivități de instruire un maraton alergător intermediar poate face. Site-ul
intervale de aerobic sunt perioade de două-trei minute în care se execută un pic mai repede decât de formare normal sau ritmul de rasă zile, suficient pentru a crește respirația. Care este urmată de un minut sau cam asa ceva de jogging recuperare lentă.
timp Uphill este timpul petrecut de funcționare de până pante.
Tempo ruleaza sunt exploziile rapide de funcționare, alternând cu jogging-ul.
ruleaza lungi sunt 8 până la 10 de mile (12,8 la 16 de kilometri) și ajuta la creșterea rezistenta
de lucru Viteza este exploziile de funcționare a câteva mile -. unii în ritmul aveți de gând pentru a rula maraton și unii mai repede -. care ajuta spori puterea cardiac și chiar determinarea psihologică
pasi sunt accelerații graduale, dar netede rula peste 100 de metri (328 picioare) cu un șut direct, urmate de decelerare, atunci de mers pe jos. Acestea sunt, în general, o parte din perioada de răcire obligatoriu
O serie de ușor este similar cu un ritm de warm-up, în care este confortabil și ritm constant.; dacă poți să vorbești în timp ce rulează și se simt ca și cum ai putea fi difuzate mai repede, asta e un termen ușor.
ritmul Scopul este viteza pe mile /km pe care doriți pentru a obține în maraton reală.
activitățile de formare Cross sunt sarcini care va crește capacitatea organismului de a efectua non-funcționare. Ciclism, yoga și înot sunt câteva exemple. Site-ul Cum toate aceste se potrivesc impreuna este un puzzle foarte complicat, care se schimbă treptat și cu grijă peste 16 săptămâni pentru pregătirea optimă maraton. Aruncati o privire la bara laterală de un program de instruire exemplu.
Pentru mai multe sfaturi, citiți pagina urmatoare.
Sfaturi pentru intermediari Marathon Runners
Urmați programul dvs. cât mai aproape de litera ca posibil, și ar trebui să fie de aur veni ziua cursei, 16 sau cam asa ceva săptămâni după ce începe antrenamentul. Dar, după cum știți, pe distanțe lungi si rezistenta de rulare este mai mult decât difuzate până când nu mai poate rula. Există o mulțime de alte lucruri care le puteți face, tangențial la pregătire fizică, pentru a pregăti mintea si corpul
De exemplu, în formare, ". Du-te moale " ori de câte ori este posibil, din punct de vedere suprafața de rulare. Evitați rulează pe trotuar, dacă poți. Nu va fi un impact mai mic și
Page
[1] [2] [3] [4] 
