de Thorin Klosowski
Cautati articolul Cum Lucrărilor Interval Training alternativa între intervale de exercitare mai înaltă și-paced inferior poate ajuta să arde de grăsime.
Sri Maiava Rusden /Photodisc /Getty Imagini
Cum Antrenament pe intervale de Lucrărilor
Dacă exercita în mod regulat, atunci sunt șanse le-ați căutat metode alternative pentru a schimba rutina sau rad ceva timp liber antrenament. Una dintre aceste metode este interval de formare, care, după cum sugerează și numele, înseamnă alternativ activitate cardiovasculară intensa si lumina. Diferențe de pe aceasta tehnica ia o pauza de antrenament de arderea caloriilor mai repede în timp ce vă ajută să construi stamina si rezistenta [sursa: Clinica Mayo]. De asemenea, îmbunătățește eficiența mitocondriile - organite mici care permit muschii de a utiliza oxigen pentru a crea energie - care poate permite sa arda grasimi mai repede decât cu un antrenament continuu [sursa: Reynolds].
interval de formare pot fi integrate în cele mai multe exerciții cardiovasculare, dar este frecvent utilizat în stare de funcționare, înot și ciclism. Exercițiile sunt menite să crească puterea in plamani si inima. Șansa de a crește vitalitatea si rezistenta este atrăgătoare pentru sportivi, dar poate fi un mijloc de a pierde în greutate și de a lua în formă pentru persoana medie, de asemenea. Potrivit unui studiu, persoanele care au participat la un regiment de ciclism de formare interval de pierdut de trei ori greutatea fel de mult ca cei care cicluri într-un ritm constant [sursa: Aubrey].
Nici o schimbare la un antrenament merită dacă Nu are 't îmbunătăți pe cea pe care o faci acum. Interval de formare operează diferit față de antrenamente continue, deoarece pauză în activitate obositoare ajuta la reducerea acumularii de acid lactic, care este o cauza de dureri musculare. Acest acumularea nu se intampla cu interval de formare, deoarece perioadele de răcire oferi organismului o șansă de a redistribui acidului lactic acumulat. Veti experimenta mai intarziat durere musculara debut (DOMS), care este cauzat de muschi fiind subliniat in moduri care nu sunt folosite pentru a, dar nu va experimenta durerea de ardere imediat care le-ar cu exercițiu continuu [sursa: WebMD].
În secțiunea următoare, vom arunca o privire la căile voastre pot integra interval de formare în exercițiu dumneavoastră.
Antrenament pe intervale de Antrenamente
de
[1] 