Înainte de a începe, aveți nevoie să se întindă în aceleași moduri în care ar inainte de antrenament normal. Pentru majoritatea activităților cardiovasculare, acest lucru înseamnă cu impact redus, se intinde rapid care obține circulația sanguină merge. Odată ce sunteți gata, e timpul pentru a intra în lumea de formare interval
Scopul interval de formare este de a obtine rata de inima ta până la aproximativ 85 la suta din maxim pentru exploziile scurte de timp [sursa:. Aubrey ]. În funcție de experiența și sănătatea, aceste izbucniri poate dura oriunde de la câteva secunde la câteva minute. Acest lucru ar putea însemna trecerea de la o centrare de greu la un jogging medie, sau de la un jog ritm alert, pentru o plimbare rapid. Veți dori să modificați la durata de odihnă și de activitate în fiecare dată și un timp, atât pentru a menține antrenament la obtinerea monotone și pentru a menține corpul de la obtinerea folosit la un standard.
Puteți aplica ideile de interval de formare la aproape orice antrenament cardiovascular. Aceasta înseamnă că, dacă preferați ciclism, alergare, scari-alpinism, inot sau chiar mersul pe jos, puteți încorpora interval de formare în ea. Cel mai bine este să înceapă la sfârșitul ușor de lucruri. De exemplu, atunci când începe, poate doriți doar să includă intervalul intens de 30 de secunde, dar pe măsură ce se încălzească până la ea, puteți adăuga mai mult și mai mult timp. Perioadele de repaus dvs. se va baza pe propriul tău corp, astfel încât atenti la rata de inima ta este cheia. Odată ce te-ai întors la un nivel moderat, chiar deasupra rata de odihnă normale, e timpul să-l manivela din nou.
săli de sport oferă de multe ori de circuit interval cursuri de formare conduse de un instructor care schimbă până exercițiile, precum și viteza și rata de un antrenament. Acest interzice organismul dumneavoastră de la obtin
