de Meredith Bower
Căutați articol Cum canapea de a 5K Planul alergare Lucrari canapea-a-5K Planul de rulare este proiectat pentru a ajuta cartofi de canapea picătură telecomanda și să îmbrățișeze difuzate.
© iStockphoto.com /theboone
modul în care planul de alergare Couch-to-5K Works
Să spunem că am făcut o mulțime de a sta pe canapea și începi să simți un pic cocoloase. Cel mai exercițiu ai avut este de mers pe jos de pe canapea la frigider și clic pentru a ajunge canale de televiziune. În cele din urmă, uitam sportivi la partea de sus a jocului lor în rețelele de sport inspira tine pentru a obține în formă, astfel încât să dantelă sus pantofii și du-te pentru o centrare. Minute mai târziu, aveți dureri în partea ta, nu pot prinde-vă respirația și se poate face abia în jurul blocului.
Ai putea ieși și du-te înapoi la viață ca un cartof canapea, sau ai putea urma canapea -sa-5K Running Plan. Programul de nouă săptămâni vă permite de a transforma stilul tău de viață sedentar într-un singur activ în cazul în care aveți posibilitatea să executați de 30 de minute sau 5 km (3.1 mile). Structura planului previne noi alergatori de la renunțarea și, în același timp, le provoacă pentru a continua merge mai departe.
Josh Clark, un auto-proclamat, potrivit rezonabil în vârstă de 20 de ani, a fondat Canapea-to-5K Plan (C25K) care rulează în 1996. Deși el a urât rulează la momentul respectiv, știa că ar beneficia dacă ar putea obține doar prin disconfortul initial. Strategia lui Clark în dezvoltarea C25K a fost de a face cât mai nedureroase și ușor de utilizat cu putință, pentru a se angaja noul alergător imediat. Cel mai bun din toate, oricine poate folosi planul de C25K oriunde. Așteptările de gestionat planului oferă succes timpuriu, care servește ca motivație să stai cu ea. Când alergători au însușit programul de nouă săptămâni, mulți se mulțumesc să stai cu 5K, în timp ce alții trece la provocările mai mari [Sursa: Clark, nici o durere]. Fie opțiune este mai bună decât stând pe canapea.
Indiferent de absolvenți de cale C25K alege, după două luni, își vor da seama, fără îndoială, beneficiile pentru sanatate mentala si fizica de a rula. Rularea nu numai arde mai multe calorii decat alte forme de exercitii, dar ajută, de asemenea, reduce riscul de deces precoce din cauza diabetului zaharat, unele tipuri de cancer si a bolilor cardiovasculare. În plus, oferă funcțion
[1] 