În timpul a patra saptamana a programului , alergatorii se vedea creșterea lor kilometraj la 2 mile (3,22 kilometri) - puțin peste 21 de minute - în fiecare din cele trei antrenamente pe săptămână. Pentru majoritatea cartofi de canapea, realizarea de funcționare 6 mile (9.66 kilometri) într-o săptămână oferă motivație să stai cu planul.
Provocarea de săptămâna cinci și șase este de a reduce dependența de mers pe jos. De fapt, al treilea antrenament al acestor două săptămâni se jogging exclusiv. În această perioadă, progresele Distanța de la 1,25 mile (2 km sau 13 de minute) la 2,25 mile (3,62 km sau 25 de minute).
În ultimele trei săptămâni, planul de C25K elimină segmentele de mers pe jos cu totul, și noi alergători se găsesc construirea jaunts lor de la 2,5 mile (circa 4 kilometri sau 25 de minute), în săptămâna de șapte până la 3 mile (4,83 km sau 30 de minute), până la sfârșitul celui de al nouălea săptămânii [sursa: Clark, Canapea-to-5K] .
Următoarea secțiune oferă sfaturi pentru lipit cu programul C25K și de a face fitness si stilul de viata schimbari.
După câteva săptămâni cu privire la Planul de alergare C25K, este posibil să observați cum funcționare elibereaza de stres și îmbunătățește starea de spirit și nivel de încredere.
Comstock /Thinkstock
Efectuarea Cele mai multe dintre C25K
Poate unul dintre principalele motive de oameni renunta la un nou exercițiu de rutină și a reveni la canapea este că ei înșiși împinge prea tare , prea curand. Lor rebel organisme și au renuntat. Planul C25K înțelege stilul de viață canapea de cartofi și lucrează pentru a ușura noi alergători trecut disconfortul lor inițială și plictiseala la punctul în care se uita de fapt cu nerăbdare să antrenament lor.
Pentru a preveni abandonului, planul descurajează sărind peste înainte și încurajează pe cei care nu sunt gata pentru a trece la a repeta o săptămână. Planul C25K lucrează pentru a menține noi alergatori angajat astfel încât să poată construi forta si rezistenta. După muschii si oasele devin mai puternice și crește dumneavoastră rezistență, puteți lucra pe viteză.
În timp ce alergătorii fără experiență nu ar trebui să se abată de la planul de C25K, puteți ajuta la schimbarea stilul tău de viață și de a
