de Victoria Vogt
Cautati articolul Cum Lucrărilor Circuit de formare Break Up antrenament plictisitor cu diferite tipuri de exerciții, cum ar fi rulează pe banda de alergat, apoi ridicarea de greutati.
TRBFoto /Brand X Pictures /Getty Images
Cum Circuit Training Works
Vi se pare că formarea exercită ați în trecut pur și simplu nu funcționează atât de bine pentru tine mai? Dacă este așa, dacă aveți o maratoane pentru un trai sau faci bord de 100 de metri pentru echipa piesa școala dvs., de formare de circuit poate fi în măsură să vă dau un avantaj. A nu se confunda cu interval de formare - care vom arunca o privire la scurt timp - de formare de circuit pur si simplu structurile antrenament să includă explozii de exerciții de rezistență care vizează mai multe grupe musculare specifice, cu straturi de sprinturi sau ture între fiecare set exercițiu alternativ.
Gândiți-vă la fiecare antrenament în circuit stabilit ca o clădire de birouri de 15 etaje de unde începe de la primul etaj și modul de lucru pana la partea de sus. Jogging-ul de warm-up sau a alerga este la primul etaj. Odată ce ai rata de inima ta crescute și muschii amorsat, vă mutați la etajul al doilea, unde vei face mai multe seturi de un exercitiu de rezistenta. Apoi, va mersul la etajul unde veți sprint sau a alerga din nou, și așa mai departe. Etajele impare sunt intervale de alergare și etajele cu numere reprezintă posturile de exerciții de susținere a greutății. Într-un antrenament de formare de circuit, vei avansa la diferite grupuri de exerciții de rezistență, separate prin seturi de ture, pentru a construi puterea.
Unii dintre beneficiile pe care le veți găsi cu formare de circuit includ prevenirea leziunilor și îmbunătățirea echilibrului , pentru că partea de rezistență de formare păstrează muschii, ligamentele si tendoanele de formă și în armonie, pe care vom afla mai multe despre mai târziu în acest articol. Un alt plus este faptul că, dacă aveți tendința de a plictisi cu același regim vechi, de formare circuit poate pune condiment înapoi în viața ta exercițiu, pentru că ești constant de amestecare până combinații dumneavoastră de exerciții pentru a contesta corpul tau.
cu formare de circuit special pentru alergători, vă adapta regim de exerciții pentru obiectivul dvs. eveniment sau condiționat, dacă aceasta înseamnă creșterea vitezei de, pierde în greutate sau de ridicare rezistenta. În mod corespunzător pregăt
[1] 