[sursa: Morris].
Fie că sunteți un sprinter sau un alergător de maraton, puteți crea un antrenament de formare de circuit pentru a atinge obiectivul dvs. . Țineți minte că de formare de circuit nu va înlocui intervalele de care aveți nevoie pentru a rula pentru a lucra la rezistenta, dar le va completa pentru a îmbunătăți puterea și viteza. De fapt, fiecare dintre antrenamente de probă care tocmai revizuit s-ar putea aminti de interval de formare, dar nu sunt exact la fel. Pas de pe la pagina următoare pentru a afla diferența de Formare Circuit față Interval Training
.
Este ușor de confundat de formare circuit pentru intervalul de formare. Puteți auzi oamenii folosesc termenii alternativ. De asemenea, de formare circuit pentru alergători implică seturi și repetarea sprinturi, jogs sau ambele - un alt motiv este ușor să confunde cele două structuri de antrenament. Dar, așa cum am menționat în secțiunea anterioară, fiecare are propriile scopuri distincte în Toolkit un alergator, iar unul nu înlocuiește în mod obligatoriu de altă parte.
O modalitate simplă de a distinge cele două este că, în interval de formare, vă face doar o activitate aerobica, cum ar fi rularea sau cu bicicleta sau inot - și nici unul dintre exercițiile greutate de formare sau exerciții corp greutate. Dacă rulează de a instrui pentru o cursă, un antrenament de formare interval rupe distanța cursa totală în segmente sau repetari. Vei încălzească mai întâi, apoi executați fiecare rep un pic mai repede decât ritmul tau rasă. Alergători avansate va recupera între ture de jogging, în timp ce mai mulți alergători începători va merge între ture. De obicei, veți adăuga repetari la fiecare sesiune de formare. Utilizarea interval de formare a condiție pentru orice eveniment care este de 10 km (6 mile) sau mai puțin, vei lichidarea de funcționare aproximativ lungimea rasa ta atunci când adăugați distanța totală a tuturor repetari pe care le faci în sesiunea. De exemplu, dacă sunteți un alergator 5K, de fiecare dată când faci o sesiune de antrenament interval, toate seturi împreună în acea zi, în general, adăuga până la 5 km (3 mile).
Interval de formare vă permite să set
