Probabil știți că scăderea greutatea corpului poate crește viteza de rasă. Iată una dintre multele combinații de antrenamente de formare de circuit orientate spre lire sterline purtători:
- Run 800 de metri de la 5K ritm
- Nu 20 flotări
- Run 400.. de metri de la ritm mile.
- Nu 20 genuflexiuni-un picior pe fiecare picior.
- Run 1600 de metri la 10K ritm.
- Nu 20 pasului pas-up-uri pe fiecare picior.
- Run 8 x 100 pasi de accelerație metru. Recuperare timp de 15 secunde între fiecare repetare.
- Efectuați 25 de metri de dublu-picior hamei forward.
- Run pentru 1600 de metri, alternând între sprint colțurile și rulează ușor pe liniile drepte.
- Efectuați o fandare de mers pe jos de 25 de metri.
- Run 1 mile sau 1600 de metri, la un ritm ușor.
- Efectuați 25 de metri de un singur picior hamei forward.
- de 4 x 200 de metri de la repetiții ritm de 800 de metri. Recuperare de 30 de secunde între fiecare repetare.
- Efectuați 20 declin flotări prin plasarea picioarele pe primul rând de tribune sau pe un pas 12 la 18 inch.
- Run 3200 de metri la ritmul tempo (confortabil, dar încă greu).
- Efectuați una de rutină de bază puterea de bază.
- Run 400 de metri într-un ritm ușor să se răcească. Site-ul
[ ,,,0],sursa:. Morris]
Pe pagina următoare, ne vom uita la exemple de antrenamente de formare de circuit care le puteți face la Circuit de formare pentru un 10K acasă
Un 10K este fără îndoială unul dintre cele mai provocatoare curse, deoarece necesită un nivel ridicat de putere, viteza si rezistenta de fitness. O parte din 10K formare presupune lucrul la corpul tau VO2 max, sau rata maximă pe care corpul tau procesează o cantitate desemnat de oxigen pe unitate de greutate corporală, precum și capacitatea sa de a gestiona acid lactic [sursa: Eyestone].
Un antrenament de formare circuit pentru un 10K va concent
