de John Kelly
Cautati articolul Cum Antrenamente picioare pentru sportivi de lucru Doar pentru că picioarele obține exercițiu atunci când rulați nu inseamna ca nu mai datorezi acestor mușchi ceva timp la sala de sport.
Hemera /Thinkstock
Cum picior de antrenament pentru alergători de lucru
De ce nu doar execută mai departe sau mai repede vă dau destul de un antrenament pentru a construi puterea picior? Funcționare se bazează rezistenta, dar este un mod ineficient de a crește forta musculara. Ceea ce este necesar sunt antrenamente care vizează grupe musculare specifice picioare. Alergători de multe ori se tem că ridicarea de greutati si alte programe de antrenament le va încetini, dar acest lucru nu este ceva ce trebuie să fie preocupat de dacă urmăresc un regim exercițiu echilibrat. Astăzi, alergători atât profesioniști și amatori folosesc de programe de antrenament de rezistență pentru a realiza o serie de obiective care rulează.
Antrenamente pot îmbunătăți abilitățile de funcționare, deoarece musculatura bine dezvoltate permite organismului de a utiliza oxigenul mai eficient și sunt mai lente la oboseala. Acest lucru vă permite să ruleze mai rapid pe apartamente și la putere mai ușor pe dealuri. Antrenamente de asemenea, poate ajuta pentru a lungi pas dvs., care vă permite să ruleze mai rapid pe distanță. Pentru sprinteri, exerciții care construiesc ajutor forta un start mai exploziv si ori mai rapid. Dezvoltarea muschii picioarelor îmbunătățește funcționare formă prin consolidarea alinierea și ajutându-vă să mențină o poziție verticală. Muschii mai puternici, de asemenea, stabilitatea la articulații, ceea ce înseamnă mai puțin uzura pe ligamentele si tendoanele.
Probabil cel mai important motiv pentru alergători pentru a construi puterea de picior este de a preîntâmpina accidente. Atunci cand muschii sunt slabe, sau când un grup de mușchi este mai puțin dezvoltată decât altele, rezultatul este de aliniere slabă. " Runners sunt cunoscute pentru dezechilibre musculare lor, în special prin solduri, " Maki Riddington, un specialist forta si conditionat, a spus Houston Chronicle in 2008 [sursa: MacInnis]
De exemplu, mușchii șoldului slabe pot permite picioarele la unghi activă sau pasivă în loc de a menține fiecare pas în linie. Muschii gluteali subdezvoltate ar putea duce la alergător a lui sau trompa aplece înainte. Un dezechilibru între opuse
[1] 