De asemenea, puteți utiliza programe de antrenament de rezistență pentru a ajuta la repararea sau preveni leziunile de funcționare comune. Atele fluierul piciorului, de exemplu, sunt ajutați de vițel ridică. Pe spate împotriva un perete și creșterea degetele de la picioare, păstrând urmele pe teren, este un alt bun atelă Shin preventiv. Exerciții care construiesc hamstring și puterea cvadricepșilor sunt bune pentru recuperarea de la genunchi Runner
Aici sunt unele lucruri suplimentare pentru a păstra în minte atunci când lucrați picioarele:. Site-ul
Mutare prin întreaga gamă ta de mișcare.
Păstrați lent și controlat miscarile. Nu sări.
Expirați în timp ce efectua exercitarea principal. Niciodată nu țineți-vă respirația.
Nu merge la extreme. Opri înainte de a articulatiei este complet extinsă, și greutăți de utilizare sau de rezistență pe care le sunt confortabile cu.
O dată pe lună, să ia o săptămână off de la antrenamente de rezistență să vă faceți puțin timp de recuperare suplimentar.
Face unele stretching dupa antrenament.
Dacă rulați și de a face puterea de formare în aceeași zi, a finaliza întotdeauna rulează înainte de a trece la antrenament puterea. Site-ul Un punct final de de a păstra în minte: puterea de antrenament ar trebui să fie distractiv. Vary rutina, incearca noi exercitii, lucra la muzica - tot ce este nevoie pentru a menține sesiunea placuta. În acest fel, vei aștept cu nerăbdare să antrenamente în loc de vizualizarea acestora ca o corvoada.
Citiți în continuare pentru mai multe informații despre antrenamente picior pentru alergători.
