Cum Antrenamente Leg pentru sportivi Work

unt la fel de concentrat ca cele pe care le pot efectua în sala de gimnastică. Echipamentul de acolo izolează grupuri specifice musculare picior și vă permite să adăugați o rezistență pe măsură ce crește puterea ta. Puteți planifica un antrenament variat, trecând de la o mașină sau stație de greutate la altul pentru a lucra muschii diferite și să păstreze dezvoltarea ta echilibrată. . Și pur și simplu să iasă din casă și merg la sala de sport poate fi suficient pentru a stimula motivația de a munci din greu

O întrebare de multe ori pusă-este: Ar trebui să rămânem la alergatori greutăți ușoare pentru a evita muschii vrac-up , care i-ar putea încetini? Întrebarea a fost dezbatuta de ani, dar mulți antrenori recomanda acum ca utilizarea greutati mai grele, cu mai puține repetiții este cel mai bun pentru consolidarea mușchii și ligamentele. Pentru orice exercitiu dat, ar trebui să alegeți o rezistență care te face să obosiți după 12-15 repetari. Planul de a face două sau trei seturi înainte de a trece [sursa: Hanc].
Mașini

​​rezistență sunt un loc bun pentru a începe în sala de gimnastică. Ei izola anumite grupe de muschi pentru consolidarea și face mai ușor pentru a menține forma buna si pentru a vă deplasa prin întreaga gamă de mișcare, cu aproape rezistență uniformă. Extensii cvadriceps, bucle hamstring și prese de picior sunt cele trei moduri de bază pentru a lucra picioarele pe aceste mașini. În general, trebuie să păstrați mișcări lente și controlate, și, din nou, pentru a evita blocarea genunchii prin oprirea chiar înainte de acestea sunt cu totul drept.

În timp ce mașinile sunt bune pentru muschii de lucru specifice, programe de antrenament greutate gratuită bun pentru construirea mușchii picioarelor general și pentru îmbunătățirea echilibrului și alinierea aveți nevoie pentru a rula bine. Aici sunt trei exerciții picior benefice pe care le puteți face în sala de gimnastică Site-ul

fandare:. Ținând o gantera in fiecare mana (fie pe langa corp sau deasupra capului), pas înainte cu piciorul drept și de jos te în jos până genunchiul drept atinge un unghi de 90 de grade. Păstrați direct dumneavoastră trunchiului. Un pas înapoi în poziția inițială și repetați folosind celălalt picior. Sau puteți face lunges mers pe jos, prin mutarea piciorului trailing înainte și apoi pas cu pas înainte

Wall ghemuit:. Publicați un exercițiu minge umflat între tine și perete. Lean spatele împotriva ei și pentru a muta picioarele ușor

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]