Plyometrics este o altă formă convenabilă și eficientă de antrenament picior. Aceste exerciții, care implică sărituri și de încadrare, lucra muschii profunde de multe ori ignorate și ajuta la dezvoltarea putere de explozie. Începeți prin simpla țopăit și înapoi printr-o linie. Apoi, încercați să țopăit înainte pe un pas sau cutie mică. Picioare alternative. În care atât sari off de la și a terenurilor pe acelasi picior înainte de a face același lucru cu celalalt picior - -. Exerciții sărind peste este un alt antrenament plyometric mare
Un antrenament finală acasă convenabil este deal execută. " Hill rulare este de antrenament de rezistență pentru alergători, " Dallas pe bază de antrenor funcționare Chris Phelan a spus Mondiale Runner în 2004 [sursa: Cooper: mobilitate ascendentă]. Alege un grad 5 la 10 la suta - nu prea abrupt. Apoi, alerga în sus și în jos în timp ce ridicați jog genunchi si pomparea bratele. Scopul pentru cinci la opt taxe până panta.
În timp ce aceste exerciții poate fi ușor realizat cel mai oriunde, formare la sala de sport pot lăsa să se concentreze pe exercitii mai precise care vizează muschii picioarelor. Citiți mai departe pentru a afla cum
Lucrând în apă
". Rularea într-o piscină în timp ce purta o vesta de flotație sau curea poate fi variația mai valoros singur pe teren funcționare, " scrie maratonist Amby Burfoot în quot lui și, completă Cartea Running " [Sursa: Burfoot]. Rezistența tonurile de apă și întărește musculatura. Tehnica este simplă: Purtând o vesta, pur și simplu sari și începe să fie difuzate, folosind formularul obișnuită. Pentru că nu e nici un impact, care rulează într-o piscină este ideal pentru atunci când sunteți în convalescență după o accidentare.
Picior de antrenament pentru alergători la sala de sport
Cele mai multe dintre exercitiile pe care le face la domiciliu nu s
