Consolidarea picioarele poate fi momentul cel mai valoros vă petreceți timpul antrenamentului. Un antrenament de funcționare durează, în general, o oră sau mai mult, dar puteți efectua un antrenament putere valoros în cât mai puține de 15 sau 20 de minute. Iar rezultatele în curând va fi evident în stare de funcționare și nivelul general de fitness.
Pe pagina următoare, veți afla exact care musculare grupuri ar trebui să fie de orientare în antrenamentele.
Mușchii picioarelor utilizate în Rularea
Pentru a înțelege cum antrenamente picior pot beneficia alergatori, îi ajută să aibă cunoștințe de bază a mușchilor în picioarele și modul în care acestea funcționează împreună. Aproape toti muschii picioarelor sunt folosite în stare de funcționare. Prin consolidarea fiecare grup, vă va îmbunătăți forma de alergare și de echilibru.
După cum vă mutați piciorul înainte, utilizați în principal mușchii quadricep la partea din față a coapsei. Ei îndoiți șold și îndreptați genunchiul. Quads stabiliza, de asemenea, a genunchiului și de a ajuta absorbi șocul impactului în timp ce ateriza.
Pe masura ce corpul se mișcă înainte, acțiunea trece la hamstrings dvs., muschii din spatele coapsei, care îndrepta șold și începe să se îndoaie genunchiul. Hamstrings lucra, de asemenea pentru a vă ajuta să ridice genunchiul în spatele tău.
În același timp, muschii piciorului inferior, mușchiul solear (vițel interior) și gastrocnemian (vițel exterior) se extind și flex fiecare picior în timp ce terenuri și împinge. Acesti muschi ajuta, de asemenea, absorbi impactul și să dea primavara dvs. mers.
În plus față de aceste muschi de funcționare primare, mai multe alte grupe musculare juca un rol în formă de funcționare și sunt importante pentru a include in antrenamentele picior. Muschii gluteali formeaza fese. Ele ajuta extinderea șold, îndreptare l sub tine. La fel de important, ele stabilizeze trunchiul și păstrați-vă în poziție verticală. Glutes puternice contribuie la forma de funcționare bună și aliniere.
Muschii sold sunt de asemenea importante. Pentru că ei mint mai adânc decât hamstrings și quad-uri, acestea sunt adesea neglijate în antrenamente. Flexorii șoldului și materiale de umplutură lucra cu quads și hamstrings de a mișca picioarele înain
