Unii dintre exercitiile pe care le făcut acasă, cum ar fi creșterea vițel și ghemuit-un picior, poate, de asemenea se face în sala de gimnastică, folosind greutăți. Puteți profita de banda de alergat la sala de sport pentru a construi puterea. Creșterea unghiul platformei va oferi echivalentul a deal de rulare.
Aceste exerciții de bază ar trebui sa ai început. Citește mai departe pentru mai multe sfaturi despre antrenamente picior.
Picior antrenament Sfaturi pentru alergători
alergătorii care încorporează puterea antrenamente de obicei, le face de două ori pe săptămână, uneori de trei ori. Nu face puterea de formare în aceeași zi ca și o centrare de greu. În mod similar, ar trebui să evite, de asemenea, elaborarea cu o zi înainte o cursa, deoarece corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera. Forța de formare este mare pentru off-sezon și pentru momentele în vreme limitează funcționare.
Vary rutina de putere antrenament, și să încerce să lucreze mai multe grupe musculare majore in fiecare sesiune. Întotdeauna cald și se întind înainte de a începe antrenament. Unele jogging lumina este o modalitate buna de a pregăti.
Nu te concentra numai pe construirea muschilor. Antrenamente ar trebui să îmbunătățească, de asemenea, alinierea și coordonarea dumneavoastră. Exerciții care necesită echilibru, de exemplu, trenul mușchii care fac mici ajustări în postura ta. Asigurați-vă că vă menține forma bună și aliniere pe tot parcursul mișcării. Nu sacrifica formular pentru a ridica greutati mai mari sau de a face alte câteva repetiții.
Când poți, e util pentru a include variante cu un singur picior de exerciții. Aceste mișcări mai bine imita mișcarea reală de funcționare, în care fiecare picior se mișcă independent. Exerciții unul picioare poate lucra fiecare picior mai greu decât soiuri de două picioare și de a construi mai multa putere. Ele sunt, de asemenea, bune pentru consolidarea piciorul non-dominante.
