Cum funcționează Circuit Training Works

irea pentru o cursa cu ajutorul antrenament în circuit poate îmbunătăți chiar performanța cursa de zile, mai degrabă decât pur și simplu menținerea dosarul dumneavoastră de personal.

mai întâi, vom arunca o privire la câteva exemple de programe de antrenament care le puteți utiliza la sală de gimnastică

Circuit de Formare Antrenamente

Frumusetea de circuit antrenamente de formare este că acestea sunt toate despre tine -. ceea ce înseamnă că le puteți personaliza pentru a specifica dvs. sport, eveniment sau nivelul de calificare. De asemenea, aveți libertatea de a folosi greutăți libere, mașini de greutate, benzile de rezistență, exerciții de body-greutate sau o combinație. Acest lucru poate fi un motiv pentru formare circuit este popular cu sportivii, precum și oameni obișnuiți care doresc să țină pasul de fitness lor generală. În această secțiune, vom explora antrenamente antrenorul tau sau antrenor personal poate de proiectare pentru alergători de a utiliza la un centru de sala de sport sau de fitness - vei folosi utilaje de greutate si banci pentru unele dintre exercițiile și o banda de alergat pentru exercițiile de funcționare. Mai târziu, vom vedea cum să le improvizeze pentru a lucra la domiciliu sau oriunde nu pot avea acces la echipamente de fantezie.

Dacă sunteți un alergator pe distanțe scurte veți dori să se concentreze pe viteza . Antrenament de formare de circuit va fi o colecție viguroasă de ture, combinate cu exercitii de forta musculara

Iată un exemplu de antrenament pentru a construi de viteză pentru o cursa 5K:.

1. Run 400 de metri de la 5K ritm.
   
2. Nu 20 banc pas-up-uri pe fiecare picior.
   
3. Run 800 de metri de la 5K max ritm.
   
4. Nu 20 genuflexiuni-un picior pe fiecare picior. (Pas înapoi, cu un picior și îndoiți piciorul din față).
   
5. Run 1400 de metri la 5K ritm, și apoi să accelereze la sprint ritmul de 300 de metri.
   
6. Nu 20 pasului pas-up-uri pe fiecare picior (Ia un pas înapoi în jos de la bancă, apoi împingeți înapoi cu piciorul ridicat).
   
7. Run 800 de metri de la 5K ritm.
   
8. Efectuați 25 de metri de dublu-picior hamei înainte.
   
9. Run 400 de metri de la 5K ritm.
   
10. Efectuați 25 de metri de un singur picior hamei forward.
    
11. Run 600 de metri de la 5K ritm și apoi să accelereze la sprint ritmul de 300 de metri . Site-ul

    [sursa: Morris]
    

    De asemenea, puteți crea un antrenament întreg

    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]