Cum funcționează Circuit Training Works

ra pe consolidarea muschii, creșterea vitezei și puterea ta, și de ridicare rezistenta.
Circuit Training la domiciliu

Ați putea fi, de tipul care preferă libertatea de exterior rulează pe monotonia un treadmill. Sau poate ideea de a lupta pentru a apuca un loc la mașinile de greutate între ture înainte de rata de inima ta incetineste este un pic copleșitoare. Dacă acest lucru sună ca tine, apoi de formare de circuit la domiciliu poate fi o opțiune mai bună.

Să ne întoarcem la cele două antrenamente de probă ne-am uitat la în secțiunea anterioară. Deși ar putea ajuta pentru a merge la o locație unde distantele sunt deja măsurat, puteți face în continuare parte rulează pe o pistă de jogging, trotuar, pista, plajă sau ori de câte ori există o suprafață de siguranță. Cu un pic de creativitate, puteți improviza diverse exerciții de întărire cu echipamente minime. Benzile de rezistență, cum ar fi cele utilizate în Pilates ofera posibilitati nelimitate. Sunt ușoare și poate încăpea în buzunar sau un pachet talie. Aveți posibilitatea să le adapteze pentru mult sau mai puțin intensitate. Apoi, există echipamente de joaca, cum ar fi bara de paralel sau fasciculul de top pe un set leagăn pe care le puteți folosi pentru a face trage-up-uri, sosuri și bărbie-up-uri. Puteți face exerciții mai mici, cum ar fi genuflexiuni corp, lunges, ascensoare picior și hamei, cu nici un echipament la toate, dar gantere mici, greutăți încheietura mâinii, veste ponderate, sau chiar sticle de plastic umplute cu apă sau nisip pentru a face un antrenament provocator. Apoi, există exerciții, cum ar fi greutate corporală scânduri, abdomene si push up-care necesită nici un echipament, nici.

Iată un antrenament de probă pentru un 10K care le puteți face fără echipament. Dacă tu a alerga în interior sau în afara, cheia aici este că nu ești priponit la un set de mașini de greutate.

1. Run 1600 de metri la 10K ritm.
   
2. Nu 20 banc pas -ups pe fiecare picior.
   
3. Run 800 de metri de la 5K ritm maxim.
   
4. Nu 20 genuflexiuni-un picior pe fiecare picior.
   
5. Run 400 de metri de la 3K sau vVO2 max (100 la sută VO2 max) ritm.
   
6. Nu 20 pasului pas-up-uri pe fiecare picior.
   
7. Run 800 de metri de la 5K ritm.
   
8. Efectuați 25 de metri de dublu picior hamei înainte.
   
9. Run 1600 de metri la 10K ritm.
   
10. Efectuați 25 de metri de un singur picior hamei forward.
    
11. Run 1600 de metri de la 10K ritm, și
    Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]