Dacă interval de formare nu sună suficient de extremă pentru antrenament, s-ar putea lua în considerare marind miza un pic. Vom arunca o privire la o modalitate de a face acest lucru în secțiunea următoare.
Cu de mare intensitate de antrenament interval, să nu lăsați ritmul cardiac a obține tot drumul înapoi la odihnă.
Jupiterimages /Comstock Imagini /Getty Images
mare intensitate Antrenament pe intervale Antrenamente
antrenament și sportivi cu experiență s-ar putea găsi interval de formare standard pentru a fi un pic lackluster pentru nevoile lor. Dacă acesta este cazul, veți găsi în mare intensitate de formare interval (HIIT) un mijloc de a construi rezistenta mare si rezistenta pentru plimbari cu bicicleta, mai lungi pârtii și alte activități fizice intense. HIIT îmbunătățește căile corpul tau arde grasimile, sportivii sensul poate lucra mai mult înainte de a fi nevoie să apăsați magazinele lor de carbohidrati [sursa: Jaret]. Antrenament de mare intensitate împinge corpul dvs., astfel încât acesta are să-și petreacă restul zilei consumatoare de oxigen și energie doar pentru a recupera. Tu nu va dori să facă aceste programe de antrenament mai mult de trei ori pe saptamana
HIIT tinde să urmeze aceeași premisa de bază a interval de formare cu o singură excepție:. Rata de antrenament intens ar trebui să împingă rata de inima ta până în apropiere de maximă și nu lăsa să scăpați tot drumul înapoi la ritmul de odihnă în timpul programului de antrenament. Totuși, ca și în formare tradiționale interval, exercitiile fizice intense, urmată de o pauză ajuta la construirea musculare mai rapid și mai eficient.
Există mai multe moduri de a termina un antrenament de mare intensitate. O metodă este un antrenament de patru minute în cazul în care te antrenezi pentru 20 de secunde la maxim, apoi se odihnească timp de 10 secunde, apoi 20 de secunde din nou pe, 10 secunde off - până când nu ați terminat acest ciclu de opt runde. Puteți schimba chiar tipurile de antrenament în această metodă, trecerea de la picioare la arme la ABS fiecare ciclu. Cele mai multe programe de antrenament de mare intensitate interval de formare sunt similare cu acesta, și puteți schimba și editați propriile antrenament ca tu de cuviință.
Aceste programe de antrenament de înaltă intensitate sunt un mod de a pierde in greutate rapid și d
