Prevenirea Overtraining în stare de funcționare
Singurul remediu real supraantrenament este o odihnă lungă, urmată de o acumulare treptată a intensitatea antrenamentului. Overtraining este ca sapa o gaura. Cu cât merge mai departe, cu atât mai adânc gaura și mai mult este nevoie pentru a recupera. A trei săptămâni de concediere la antrenament greu ar putea fi suficient pentru a remedia o situație relativ usoara de OTS. Unele cazuri severe pot necesita repaus [sursa: Runbritain.com] la fel de mult ca de trei luni.
Prevenirea este în mod clar cel mai bun traseu. Planificați un antrenament de rutină care este în capacitatea curentă, în funcție de fitness, vârstă și orice leziuni recente. Asigurați-vă că distanța până la sol și intensitatea treptat. Munca echilibru și de odihnă: Programeaza o zi de odihnă o dată pe săptămână, și în fiecare lună să ia o săptămână în care reduce antrenamentul cu 30 la 50 de procente [sursa: Hadfield].
Nu programa antrenamente dure pe succesive zile - alternativ de formare greu și ușor vă va oferi cele mai bune rezultate. Includ formarea centrare în programul tău. Lucruri cum ar fi înot, ciclism și se întinde ajuta la construirea de fitness în timp ce lua stresului de pe muschii care rulează
Este o idee bună de a instrui prin efort, mai degrabă decât de calcul doar distanța și timpul [sursa: Hadfield].. Veți avea nevoie de un monitor cardiac rata. Determina cele mai bune de formare bazat pe nivelul actual de fitness. Dacă găsiți te menține aceeași rată de inima, dar timpii sunt în creștere, este timpul pentru a reduce și de odihnă.
Consumul de bine poate ajuta cap off OTS. Aportul de calorii trebuie să țină pasul cu nivelul de instruire - ca tu a alerga mai mult, mananca mai mult. Rularea poate ajuta să piardă în greutate, dar nu încercați să renunțe de lire sterline prea repede. Mananca o gustare sau masă mică în termen de 30 de minute de un antrenament greu pentru a oferi organismului tau hrana de care are nevoie [sursa: Sinclair]. Asigurați-vă că bea suficienta apa înainte și în timpul formării.
Ia o multime de somn. Puteți găsi că aveți nevoie de somn in plus in perioadele de antrenament mai greu. Țineți minte că de odihnă este de fapt o parte a antrenamentului. Nu vă zgârciți la ea.
Aceste etape preventive vor ajuta să evite problemele care vin cu supraantrenament. La fel de important, ei vor ajuta la menținere
