de Jeff Harder
Cautati articolul Cum Scari Running lucru piesa locală este o bază excelentă pentru a face scari.
Thinkstock /iStockphoto
Cum Scari funcționare lucru
alergatori de elita pentru a razboinici week-end le-au folosit ei de zeci de ani pentru a construi puterea și viteza și să păstreze formarea lor interesant. Ele sunt scări - și cu un pic de pregătire și practică se poate lucra pentru tine, de asemenea
Scările sunt o formă de pregătire interval (programe de antrenament, care sunt împărțite în segmente de funcționare și de odihnă -. Spre deosebire de o singur, efort non-stop), utilizat în mod tradițional de alergători de toate distantele. Ladder antrenament sunt alcătuite dintr-o serie de creștere și /sau scădere intervale separate prin perioade de recuperare. Un antrenament probă ar putea include de funcționare de 400 de metri (o singură dată în jurul valorii de o piesa tipic), 800 de metri, 1.200 de metri, 800 de metri, și la 400 de metri - cu fiecare repetiție separate de o recuperare jogging 1 minut. Numele este derivat din ascendent și descendent lungimile de fiecare interval [sursa: Rodgers /Douglas].
În timp ce structura de bază a scării antrenamente este aceeași, există un număr aproape nelimitat de soiuri. O școală de gândire prevede scara antrenamente cu un ritm constant, constant prin fiecare interval. Un alt recomandă o relație inversă între lungime și interval distanță, cu intervale mai scurte necesită un ritm mai rapid decât media pe distanțe lungi. Alte scări antrenamente măsura intervalele de timp doar, mai degrabă decât distanța - 1 minut, 2 minute, 3 minute, și așa mai departe. Dacă aveți un Pulsomasuratoare, puteți viza chiar intervale pentru a lovi rate specifice de inima în loc de un ritm particular. Unele programe de antrenament scara doar urca sau coborî -. Un antrenament ar putea începe cu un interval scurt si punctul culminant cu un interval de timp, sau invers
Scopul de scari este de a preda corpul a devenii mai puternic, mai rapid și mai eficient. " Organismele vii sunt în mod necesar frugal. Ei nu doriți să utilizați mai mult de energie care trebuie să, " spune Tom Derderian, un antrenor pentru o mai mare Boston Track Club [sursa: Derderian]. Să luăm, de exemplu, un alergator care a făcut intervale de 800 de metri până când nu se mai poate mentine ritmul ei gol. În timp ce un alt interval de 800 de metri nu poate fi posibil la ace
[1] 