Există o serie de lucruri să ia în considerare înainte de a începe scari. Ajungem în care pe pagina următoare.
Coborârea pe scara
Scari sunt doar o parte dintr-un program de formare echilibrată și nu ar trebui să le facă în fiecare zi, cu excepția cazului în care doriți să se încheie până overtrained și rănit sau bolnav. Adauga aceste programe de antrenament pentru a completa regimul dvs.: Site-ul
este un cuvânt suedez, ceea ce înseamnă " joc de viteză ". Și așa trebuie să vă gândiți de fartleks --unstructured, antrenamente ludice constând din exploziile periodice ale vitezei urmate de perioade de recuperare jogging fără lungimi stabilite sau distanțe
Înainte de a accelera , incetineste. Ești cerșit pentru rosturi dureroase și un ego scufundat sau mai rau daca faci orice fel de interval de formare fără a avea o bază bună de funcționare de fitness. Veți avea nevoie să vă conectați o mulțime de piste lungi, lente pe cel puțin 8-to-12 săptămâni înainte de a lua scari. Aceste serii mai lungi, mai puțin intense, ar trebui să ia până la 90 de minute (daca esti intr-o forma destul de bun pentru a jog pentru această perioadă de timp) într-un ritm care vă permite să mențină o conversație.
Apoi, determina distanța cursa poartă și ritmul. Un alergator veteran cu desene pe terminând în top 100 al Boston Maratonul va, natural, să depună eforturi pentru a termina fiecare interval mai repede decât un training novice pentru un maraton local. În plus, volumul total al unui antrenament în curs de pregătire pentru o jumătate de maraton va diferi de instruire pentru un 5K, de exemplu.
Un simplu antrenament scară ar putea include intervale de 100, 200, 300, 400, 300, 200, și 100 de metri a alerga într-un ritm țintă. În pregătirea pentru o cursa de 1.500 de metri, unul dintre antrenamente scara Olympian Shayne Culpepper implicat efectuarea două seturi de in
